Kako cink in vitamin C pomagata zmanjšati tveganje za prehlad?

Kako zmanjšati možnost, da se pravočasno prehladite

Vsaj vsako leto v Nemčiji povprečen odrasel človek preboli gripo od dvakrat do štirikrat, otroci pa tudi do dvanajstkrat. Zato je določena stopnja tveganja vedno prisotna. Z okužbami z razmazom in kapljičnimi okužbami se rinovirusi hitro širijo z enega gostitelja na drugega. V samo 24 urah se v nosu in žrelu hitro razmnožijo, tako da se pojavijo simptomi prehlada (npr. boleče grlo, kašelj, izcedek iz nosu) in se razširijo na ljudi v bližini. Prehlad se v povprečju konča po 7,4 dneh, včasih pa traja tudi do 14 dni. Ker obstajajo številni prehladni virusi, ki se zelo hitro razmnožujejo in mutirajo, so pogosto prave sezone gripe, ki so vzrok za številne bolniške odsotnosti in zamujene dneve v službi in šolah. Zlasti pri že oslabljenih ali bolj dovzetnih osebah lahko gripa povzroči resnejše sekundarne bolezni, kot so vnetje srednjega ušesa ali sinusitis. V tem primeru je treba hitro ukrepati ali sprejeti boljše preventivne ukrepe, da bi okrepili imunski sistem in se gripi uprli vsakič, ko nas doleti.

Visoki odmerki cinka skrajšajo prehlad in ga naredijo manj intenzivnega

Nekatere študije so pokazale, da se cink lahko uspešno uporablja za preprečevanje in zdravljenje prehlada. Število prehladov, ki so dejansko izbruhnili, se je med preiskovanci znatno zmanjšalo. Celo verjetnost, da bi obstoječi prehlad trajal sedem dni, je postala zelo majhna. Poleg tega so bili simptomi prehlada med preiskovanci veliko blažji. Vendar pa je treba za koristi velike odmerke cinka vzeti takoj po pojavu prvih simptomov prehlada in najpozneje 24 ur po začetku prehlada.

Pomembna je tudi pravilna spojina cinka, saj je bilo ta učinek mogoče opaziti le pri jemanju visokih odmerkov organskih spojin cinka, ki so presegali 75 mg. Organske cinkove spojine so biološko lahko dostopne in jih lahko ob ugotovljenem pomanjkanju cinka jemljete posebej po posvetu z zdravnikom.

Cink in vitamin C nam skupaj z drugimi biofaktorji pomagajo pri zdravem imunskem sistemu in zmanjšujejo tveganje za nastanek bolezni. 

Kako vam lahko cink pomaga med prehladom

Cink je učinkovit v boju proti prehladu, ker preprečuje prijemanje virusov prehlada na gostiteljeve celice v nosni sluznici - preprosto jih izžene, ker zasede njihovo priklopno mesto. Poleg tega zavira rast in ustavlja razmnoževanje teh mikrobov. Nazadnje cink pomaga blažiti morebitne vnetne reakcije, ki jih povzroči prehlad, saj preprečuje sproščanje histamina in ustavlja presnovo prostaglandinov. Tako nosna sluznica ne oteče toliko, kar osebi omogoča lažje dihanje. Zaradi teh ugotovitev je treba cink jemati v obliki pastil ali ga pred zaužitjem žvrkljati kot raztopino iz šumeče tablete. Čeprav se mnogi pritožujejo nad okusom, je to edini način, kako lahko cink neposredno vpliva na sluznice in se bori proti virusom tam, kjer so, namesto da bi se morali prebijati skozi prebavni trakt.

Vitamin C pomaga zmanjšati možnost prehlada

Uravnotežena raven vitamina C (dobra preskrba z vitaminom C) prispeva k zdravemu delovanju imunskega sistema. Ko prehladni virusi dosežejo naše sluznice, se vitamin C aktivira na različnih mestih. Spodbuja nastajanje belih krvničk, oprijema se prostih radikalov, jih nevtralizira in obnavlja več telesu lastnih antioksidantov. Na ta način vzdržuje delovanje našega imunskega sistema in zmanjšuje oksidativni stres. Ko se začne prehlad, raven vitamina C zaradi povečane porabe občasno drastično pade. Če se to zgodi, je priporočljivo, da hitro zaužijemo visoke odmerke vitamina C in tako podpremo obrambni sistem našega telesa, da ga ne spravimo na kolena.

Za zdrav imunski sistem nam pomagata že dva kozarca sveže stisnjenega pomarančnega soka na dan (1.000-2.000 mg vitamina C). To so pokazale nekaj študij, v katerih lahko uravnotežena raven vitamina C nekoliko skrajša trajanje prehlada in ublaži simptome. Če opazite prve znake prehlada, je zato dobro, da takoj napolnite zalogo vitamina C in ne odnehate, dokler si, upajmo, hitro ne opomorete od prehlada.

Zmanjšanje tveganja za prehlad s cinkom in vitaminom C

Za zmanjšanje tveganja za prehlad je priporočljivo paziti na ravnovesje vitamina C in cinka, in to ne le v sezoni gripe. Nemško društvo za prehrano zdravim odraslim priporoča dnevni vnos vsaj 7 do 10 mg cinka in 95 do 110 mg vitamina C, odvisno od spola, da se zadovoljijo normalne potrebe. Če ni bolezni ali druge akutne situacije pomanjkanja, lahko to dosežemo preprosto z uravnoteženo prehrano. Cink je na primer v siru, arašidih in ovsenih kosmičih, vitamin C pa v izdelkih, kot so agrumi, čebula ali paprika, pa tudi v različnih jagodičevjih. Cink in vitamin C skupaj z drugimi biofaktorji prispevata k zdravemu imunskemu sistemu in zmanjšujeta tveganje za nastanek bolezni. 

Wörwag Pharma GmbH & Co. KG - Nabor informacij o osebnem zdravju, ki so na voljo na spletni strani www.woerwagpharma.rs, je izključno informativne narave in nikakor ne nadomešča osebnega posvetovanja, pregleda ali diagnoze pri pooblaščenem zdravniku. Vsebine, ki so na voljo na spletni strani www.woerwagpharma.rs, ne morete in ne smete uporabljati za samostojno postavljanje diagnoz in/ali jemanje zdravil. Bodite pozorni tudi na izključitev odgovornosti in naše navedbe glede pravic do slik.