Kako zaščititi mišice pred pomanjkanjem magnezija

Magnezij

• aktivira približno 600 encimov v našem telesu,
• zagotavlja shranjevanje in sproščanje hormonov, kot je inzulin,
• sodeluje pri proizvodnji živčnih glasnikov, kot je serotonin,
• zaščiti našo srčno mišico pred stresom in
• skupaj s kalcijem zagotavlja običajno delovanje mišic.

Kakšna je funkcija magnezija v mišicah?

Dobro ravnovesje magnezija in kalcija je nujno potrebno za zdravo delovanje mišic. Kalcij je odgovoren za mišično napetost, magnezij pa za sproščanje mišic. Nadzoruje prenos impulzov iz živcev v mišice, poskrbi, da se prepreči nadaljnji dotok kalcija in da se ponovno zniža živčna vzburjenost - kar privede do želene sprostitve. Nemško društvo za prehrano za zdrave odrasle osebe priporoča dnevni vnos 300-400 mg magnezija, odvisno od starosti in spola. Če magnezija primanjkuje, je v mišicah preveč kalcija in se ne morejo več popolnoma sprostiti. To povzroča boleče krče.

V primeru pomanjkanja magnezija je v mišici prekomerno veliko kalcija in se ne more več popolnoma sprostiti. To povzroča boleče krče.

Krči v teletih in druge indikacije: simptomi pomanjkanja magnezija

• Utrujenost
• Utrujenost
• Krči v teletih, prstih in stopalih
• Srčna aritmija ali palpitacije
• Povišan krvni tlak
• Muskinski trzljaji na očeh ali ustnih kotičkih

Už rahlo pomanjkanje magnezija vodi do zmanjšane proizvodnje energije v naših celičnih elektrarnah in lahko prispeva k nespecifični utrujenosti in izčrpanosti, ki ju ni mogoče vedno neposredno povezati s pomanjkanjem magnezija. To postane bolj jasno, ko začnejo mišice stavkati, zlasti med spanjem, ko raven magnezija pade. Pomanjkanje magnezija lahko povzroči krče v teletih, prstih na nogah in stopalih.

Zadostno pomanjkanje magnezija so lahko povezani tudi aritmija, palpitacije in visok krvni tlak - saj je srce navsezadnje "le" mišica, ki je odvisna od urejene napetosti in sprostitve ter od normalne koncentracije elektrolitov. Drugi simptomi pomanjkanja magnezija so manjši trzljaji mišic v očeh in ustnih kotičkih. Po najnovejših raziskavah lahko osebam, ki jih prizadene sindrom nemirnih nog koristi uživanje magnezija. Pri ženskah lahko pomanjkanje magnezija okrepi menstrualne bolečine in&nbspprivede do prezgodnjih krčev med nosečnostjo.

Kdo je še posebej izpostavljen tveganju za pomanjkanje magnezija?

Primanjkljaj magnezija se lahko pojavi, kadar se potreba po njem nenadoma poveča, običajna prehrana pa ga ne more več zagotoviti dovolj. Za pomanjkanje magnezija ste še posebej ogroženi, če

• ste noseči, dojite ali uporabljate hormonsko kontracepcijo,
• se veliko gibljete,
• ste pod stresom,
• ste starejši,
• izgubljate več vode (s povečanim potenjem, uriniranja, bruhanja ali driske),
• bolijo za določenimi boleznimi, kot so sladkorna bolezen, HIV, rak ali bolezni jeter in trebušne slinavke, ali
• dlje časa jemljejo določena zdravila.

Poslednja zdravila vsebujejo diuretike, zaradi katerih se iz telesa izloči tudi več magnezija. Poleg tega bolniki, ki so podvrženi kemoterapiji s citostatiki, kot je cisplatin, ali jemljejo kortikoide, izločijo več magnezija.

Pomanjkanje magnezija pri nekaterih boleznih

Na bolnike s sladkorno boleznijo tipa 1 in tipa 2 še posebej vpliva pomanjkanje magnezija. Več kot 60 odstotkom jih primanjkuje magnezija, saj zaradi svojega stanja in zdravil skozi ledvice odplaknejo več mineralov kot zdravi posamezniki - in s tem tudi magnezija. Osebe, ki imajo virus HIV, raka in bolezni jeter ali trebušne slinavke, absorbirajo manj magnezija.

Na kaj morajo biti športniki pozorni pri pomanjkanju magnezija?

Tisti, ki so zelo aktivni, ne obremenjujejo le mišic, temveč se tudi močno potijo - in potreba po magneziju se močno poveča. Pomanjkanje magnezija lahko prizadene zlasti vzdržljivostne športnike, ki svoje telo obremenjujejo dlje časa. Magnezij jim pomaga spodbujati odpornost in sposobnost regeneracije.

Večina izotoničnih športnih napitkov, ki jih pogosto ponujajo športnikom, vsebuje le malo magnezija, namesto tega pa preveč sladkorja. Ker telo med vadbo nima veliko prostih virov za prebavo, je treba pijače, ki vsebujejo magnezij, za optimalen učinek uživati zlasti v fazi regeneracije.

Posebno preprečevanje pomanjkanja magnezija in krepitev mišične funkcije

Uravnotežena prehrana, ki vključuje na primer

• pšenične kalčke,
• avokado,
• sončnična in bučna semena ter
• mineralno vodo, bogato z magnezijem

na jedilniku zadovoljijo normalno potrebo po magneziju in zmanjšajo tveganje za pomanjkanje magnezija. Če pa se je potreba po magneziju povečala ali je že prišlo do pomanjkanja magnezija, je treba vsaj za kratek čas jemati magnezijeva zdravila, da se primanjkljaj hitro dopolni. V tem primeru ni priporočljivo jemati velikih količin magnezija naenkrat, ker se ne morejo neposredno absorbirati in izkoristiti. Večina minerala se bo ponovno neposredno izločila in lahko povzroči drisko. Magnezij se lahko bolje absorbira, če so posamezni odmerki manjši in jih zaužijemo čez dan. Šumeči granulat lahko na primer raztopite v velikem kozarcu vode ali v steklenici, ki jo lahko zaprete, s 500-750 ml vode in ga spijete tekom dneva - tako boste načrtno in nežno dopolnili raven magnezija.

Wörwag GmbH & Co. KG - Nabor informacij o osebnem zdravju, ki so na voljo na spletni strani www.woerwagpharma.rs, je izključno informativne narave in nikakor ne nadomešča osebnega posvetovanja, pregleda ali diagnoze pri pooblaščenem zdravniku. Vsebine, ki so na voljo na spletni strani www.woerwagpharma.rs, ne morete in ne smete uporabljati za samostojno postavljanje diagnoz in/ali jemanje zdravil. Bodite pozorni tudi na našo izjavo o omejitvi odgovornosti in naše navedbe glede pravic do slik.