Биофактори цинк, витамин Ц и витамин Д - како да го зајакнете вашиот имунолошки систем

Треба да ја зајакнете одбраната на телото особено во зима

Луѓето се многу посклони да се разболат во зима. Од една страна, затоа што тие почесто остануваат во загреани, затворени простории со мала влажност и во ризик други лица да ја пренесат инфекцијата од  некоја болест – на пример, преку пренос со капки. Од друга страна, бидејќи нашиот имунолошки систем е послаб во зима – јадеме помалку свежи производи и салати, а со тоа го намалуваме природното снабдување со витамини преку нашата исхрана. Покрај тоа, поминуваме помалку време на отворено во текот на зимата. Кон крајот на зимата, нашиот резервоар за витамин Д3 се намалува бидејќи на нашата кожа и е тешко да синтетизира нов витамин Д3 преку сончева светлина. Исто така, нашиот имунолошки систем е природно изложен на ниски температури, снег и дожд. Ова е причината зошто сезоните на грип и настинки се толку неконтролирани, особено во студениот период од годината.

Како биофакторите цинк, витамин Ц и витамин Д го зајакнуваат имунолошкиот систем?

Трите биофактори цинк, витамин Ц и витамин Д се важни градежни блокови на нашиот имунолошки систем и извршуваат различни задачи кои меѓусебно се поддржуваат. Добро прилагодениот баланс на биофакторите ни помага да се бориме против настинките и другите инфекции и да се опоравиме од нив на природен начин – за да можеме да се потпреме на силен имунолошки систем во текот на годината.

Ова е она што витаминот Ц придонесува за зајакнување на вашиот имунолошки систем

Витамин Ц игра клучна улога во намалувањето на ризикот од настинка.

Витамин Ц или аскорбинска киселина, е еден од најважните витамини. Врши бројни функции во нашето тело. Еден од нив е зајакнување на имунолошкиот систем. Го стимулира формирањето на бели крвни зрнца одговорни за елиминирање на бактериите, а со тоа ги забрзува одбранбените реакции на телото. Покрај тоа, витаминот Ц е силен антиоксиданс бидејќи го намалува оксидативниот стрес. Тоа значи дека ги врзува штетните слободни радикали во крвта, ги регенерира сопствените супстанции на телото кои имаат антиоксидантно дејство и го намалува несаканиот стрес на клетките. Витаминот Ц се троши во сите овие реакции во нашето тело - затоа нашата потреба за витамин Ц се зголемува кога сме болни. Познато како домашен лек долго време, медицинската студија спроведена во период од 5 години на Универзитетот во Токио може да докаже дека витаминот Ц има одлучувачки придонес за намалување на ризикот од настинка. Испитаниците кои намерно земале витамин Ц се разболеле помалку од споредбената група. Понатамошните студии можеа да го потврдат овој резултат и кај постарите лица како и кај училишните деца.

Вака ја зајакнувате одбраната на телото со витамин Ц

За разлика од другите цицачи, луѓето не можат сами да произведуваат витамин Ц и треба да го внесуваат преку исхраната. Цитрусните овошја содржат многу витамин Ц, но кромидот, пиперките или брокулата исто така го имаат во големи количини. Затоа, кога ги полните новогодишните чорапи на вашите деца, освен вкусната чоколада, помислете на мандарини и портокали богати со витамин Ц!

Препорачаната дневна доза на витамин Ц за здрави возрасни мажи е 110 mg и 95 mg за жени. 40 проценти поголема доза (155 mg и 135 mg на ден, соодветно) се препорачува за пушачите поради повисоки метаболички загуби на витамин Ц. Пушењето ослободува повеќе слободни радикали во крвта, кои мора да се неутрализираат пред да можат да нанесат оштетување на васкуларните ѕидови.

Ова е причината зошто на силен имунолошки систем му е потребен цинк

Времетраењето и сериозноста на настинките може да се намалат со земање доволно цинк.

Цинкот е еден од елементите во трагови со најголем број функции во нашето тело. По железото, тоа е и најзастапено. Освен функциите што ги има во рамнотежата на хормоните и растот на косата и ноктите на прстите, значително е вклучен во зајакнувањето на имунолошкиот систем. Поради функцијата за заздравување на раните, цинкот често е состојка во корисните масти. Ако нема цинк, нормалните клетки, како и клетките на имунолошкиот систем, како што се Т-помошните клетки и Т-клетките убијци, не се активираат и одбрамбените механизми на нашето тело не можат да бидат ефективни. Цинкот, исто така, може да се приклучи на рино вирусите, кои се одговорни за настинки, со што ги спречува да се размножуваат и да навлезат во клетките на нашето тело - многу ефикасен одбранбен механизам. Така, доволно снабдување со цинк помага да се зајакне имунолошкиот систем со поддршка на неговото нормално функционирање, така што многу инфекции немаат ни шанса или барем ризикот е намален. Ако некој фати настинка на крајот на краиштата, добро функционираниот имунолошки систем може поефикасно да се бори против овие вируси. Времетраењето и сериозноста на настинките може да се намалат со земање доволно цинк.

На овој начин го обезбедувате вашиот имунолошки систем со цинк

За разлика од другите биофактори, нашето тело не може да складира цинк во еден орган. Поголемиот дел од него се наоѓа во клетките на многу различни видови ткива и органи. Нашето тело зависи од редовното снабдување преку нашата исхрана. Дневниот препорачан внес на цинк за здрави возрасни лица е од 7 до 10 mg. Храната од животинско потекло, како што се говедско месо, остриги или сирење, особено има многу цинк. Растителна храна содржи помалку цинк - сепак водечките овес и бразилски ореви сè уште содржат околу 4 mg цинк за секои 100 g. Сепак, цинкот од вегетаријанска храна не може да се користи исто како и цинкот од животински извори - биорасположивоста на цинкот е под влијание на различни диететски состојки. Фитатите, кои се наоѓаат во житарките и мешунките, ја инхибираат апсорпцијата на цинкот во нашето тело. Лимонската киселина (која се наоѓа во различни овошни сорти и агруми), пак, ја подобрува достапноста на цинк кој се наоѓа во природни количини во вегетаријанската храна, со што ја зголемува неговата апсорпција од исхраната. Особено веганите и оние со еднообразна исхрана затоа треба да внимаваат на нивната рамнотежа на цинк, не само ако се болни.

Ова се задачите што витаминот Д ги извршува во вашиот имунолошки систем

Витаминот Д е еден од ретките биофактори што можеме сами да ги произведеме и складираме.

Витаминот Д е незаменлив не само за здрави коски, туку и за силен имунолошки систем. Во различни процеси, тој го активира нашиот имунолошки систем и врши клучни функции во негово контролирање. Преку неговото модулирачко дејство, витаминот Д го штити телото од погрешни напади извршени од сопствениот имунолошки систем, а со тоа придонесува за намалување на ризикот од автоимуни болести и хронично воспаление. Ако страдате од недостаток на витамин Д, вашите Т-клетки и другите антитела не се доволно активирани, бактериите во нашата крв и ткива не се откриваат многу добро и не можат да се елиминираат. Кога нашиот резервоар за витамин Д полека се исцрпува на крајот на годината, тоа го ослабува нашиот имунолошки систем и стануваме посклони да се разболиме и да заразиме грип.

Витамин Д: Полнење гориво со сонце за зајакнување на имунолошкиот систем

Витаминот Д е еден од ретките биофактори кои самите можеме да ги произведеме и складираме. Поради оваа причина, витаминот Д строго кажано не е витамин, туку хормон. Познат е и како сончев хормон  и  се синтетизира во нашата кожа преку дејство на сончева светлина (или УВ-Б зрачење, поточно). По трансформацијата во црниот дроб, може да се складира во нашето масно ткиво за зимски месеци без сончева светлина. Кога му е потребен на имунолошкиот систем, тој се активира преку бубрезите и потоа е вклучен во нормалното функционирање на имунолошкиот систем. Сепак, различни заштитни бариери (на пр. облаци на небото или облека на нашето тело) можат да спречат доволно УВ-Б зрачење да стигне до нашата кожа за да предизвика синтеза на витамин Д. Кремот за сончање не штити многу добро, при што УВ-Б факторот е блокиран да пробие под кожата. Покрај тоа, во зимските месеци сончевото зрачење е многу слабо неколку месеци, така што УВ-Б зрачењето на северните географски широчини  не стигнува до Земјата доволно. Практично  нашето сопствено производство на витамин Д,  престанува помеѓу есента и пролетта. За среќа, витаминот Д3 може да се апсорбира преку одредени видови храна - иако во мали количини - како масна риба (на пр. харинга или лосос), рибино масло  и јајца.

Затоа, особено во студените и облачни зимски месеци, размислете за урамнотежена исхрана и доволно снабдување со виталните биофактори витамин Д3, цинк и витамин Ц - вашиот имунолошки систем ќе ве награди.
 

Wörwag Pharma GmbH & Co. KG - Опсегот на информации обезбедени на www.woerwagpharma.rs за личното здравје е исклучиво за ваша информација и во никој случај не заменува лична консултација, преглед или дијагноза од страна на лиценциран лекар. Содржините достапни на www.woerwagpharma.de не можат и не смеат да се користат за поставување дијагнози и/или земање лекови самостојно. Ве молиме, исто така, обрнете внимание на оградувањето од одговорноста и нашите индикации за правата на сликата.