Biofaktorji cink, vitamin C in vitamin D - kako okrepiti imunski sistem

Okrepiti morate obrambo telesa, zlasti pozimi.

Zimi ljudje veliko pogosteje zbolijo. Po eni strani zato, ker se pogosteje zadržujejo v ogrevanih, zaprtih prostorih z nizko vlažnostjo in drugimi osebami ter se okužijo z boleznijo - na primer s kapljično okužbo. Po drugi strani pa zato, ker je naš imunski sistem pozimi šibkejši - uživamo manj svežih izdelkov in solat, s čimer se zmanjša naravna preskrba z vitamini prek prehrane. Poleg tega pozimi manj časa preživimo na prostem. Proti koncu zime se naše zaloge vitamina D3 zmanjšajo, saj naša koža težko sintetizira nov vitamin D3 s pomočjo sončne svetlobe. Poleg tega je naš imunski sistem naravno izpostavljen nizkim temperaturam, snegu in dežju. To je razlog, zakaj so sezone gripe in prehladnih virusov tako razmahnjene, zlasti v hladnem delu leta.

Kako biofaktorji cink, vitamin C in vitamin D krepijo imunski sistem?

Tri biofaktorji cink, vitamin C in vitamin D so pomembni gradniki našega imunskega sistema in opravljajo različne naloge, ki se medsebojno podpirajo. Dobro prilagojeno ravnovesje biofaktorjev nam pomaga, da se na naraven način borimo proti prehladom in drugim okužbam ter okrevamo po njih - da se lahko na močan imunski sistem zanesemo skozi vse leto.

Vitamin C prispeva k izboljšanju imunskega sistema

Vitamin C ima ključno vlogo pri zmanjševanju tveganja za prehlad.

Vitamin C, imenovan tudi askorbinska kislina, je eden najpomembnejših vitaminov. V našem telesu opravlja številne funkcije. Ena od njih je krepitev imunskega sistema. Spodbuja nastajanje belih krvničk, ki so odgovorne za odstranjevanje mikrobov, in tako pospešuje obrambne reakcije telesa. Poleg tega je vitamin C močan antioksidant, saj zmanjšuje oksidativni stres. To pomeni, da veže škodljive proste radikale v krvi, obnavlja telesu lastne snovi, ki imajo antioksidativne učinke, in zmanjšuje neželeni stres celic. Vitamin C se porabi pri vseh teh reakcijah v našem telesu - zato se potreba po vitaminu C poveča, ko zbolimo. Že dolgo je znan kot domače zdravilo, a medicinska študija, ki so jo pet let izvajali na Univerzi v Tokiu lahko dokaže, da vitamin C odločilno prispeva k zmanjšanju tveganja za prehlad. Preiskovanci, ki so namenoma jemali vitamin C, so zboleli manj kot primerjalna skupina. Nadaljnje študije so ta rezultat lahko potrdile tako pri starejših osebah kot pri šolskih otrocih.

Tako z vitaminom C okrepite obrambo telesa.

V nasprotju z drugimi sesalci ljudje vitamina C ne moremo proizvesti sami in ga moramo dobiti s hrano. Veliko vitamina C vsebujejo agrumi, precej pa ga je tudi v čebuli, papriki ali brokoliju. Ko boste otrokom polnili božične nogavice, poleg slastne čokolade pomislite tudi na mandarine in pomaranče, bogate z vitaminom C!

Priporočeni dnevni vnos vitamina C za zdrave odrasle moške je 110 mg, za ženske pa 95 mg. Za kadilce se priporoča 40 odstotkov večji odmerek (155 mg oziroma 135 mg na dan) zaradi večjih presnovnih izgub vitamina C. S kajenjem se v kri sprosti več prostih radikalov, ki jih je treba nevtralizirati, preden lahko povzročijo poškodbe žilnih sten.

Zato močan imunski sistem potrebuje cink.

Trajanje in resnost prehlada lahko zmanjšate z zadostno količino cinka.

Cink je eden od elementov v sledovih z največjim številom funkcij v našem telesu. Za železom je tudi najpogostejši. Poleg funkcij, ki jih ima pri ravnovesju hormonov ter rasti las in nohtov, pomembno sodeluje pri krepitvi imunskega sistema. Zaradi svoje funkcije celjenja ran je cink pogosto sestavina blagodejnih mazil. Če ni cinka, se normalne celice in tudi celice imunskega sistema, kot so celice pomočnice T in celice ubijalke T, ne aktivirajo in obrambni mehanizmi našega telesa ne morejo biti učinkoviti. Cink se lahko prilepi tudi na viruse nosorogov, ki povzročajo prehlad, in jim tako prepreči razmnoževanje in vstop v naše telesne celice, kar je zelo učinkovit obrambni mehanizem. Zadostna preskrba s cinkom tako pomaga okrepiti imunski sistem, saj podpira njegovo normalno delovanje, tako da številne okužbe sploh nimajo možnosti ali pa je tveganje zanje vsaj zmanjšano. Če se vendarle prehladimo, se lahko dobro delujoč imunski sistem učinkoviteje bori proti tem virusom. Trajanje in resnost prehlada lahko zmanjšamo z uživanjem zadostne količine cinka.

Tako boste imunski sistem oskrbeli s cinkom

V nasprotju z drugimi biofaktorji naše telo cinka ne more shraniti v enem organu. Večino ga najdemo v celicah številnih različnih vrst tkiv in organov. Naše telo je odvisno od redne preskrbe s cinkom s prehrano. Dnevni priporočeni vnos cinka za zdrave odrasle je 7 do 10 mg. Živila živalskega izvora, kot so govedina, ostrige ali sir, vsebujejo veliko cinka. Živila rastlinskega izvora vsebujejo manj cinka - kljub temu pa vodilni oves in brazilski oreščki še vedno vsebujejo približno 4 mg cinka na vsakih 100 g. Vendar pa cinka iz vegetarijanskih živil ne moremo izkoristiti tako dobro kot cinka iz živalskih virov - na biološko razpoložljivost cinka vplivajo različne sestavine prehrane. Fitati, ki jih najdemo v žitih in stročnicah, zavirajo absorpcijo cinka v našem telesu. Citronska kislina (ki jo najdemo v različnih vrstah sadja in agrumih) pa izboljša razpoložljivost cinka, ki je v naravnih količinah v vegetarijanski hrani, in tako poveča njegovo absorpcijo iz prehrane. Zlasti vegani in tisti z enostransko prehrano bi zato morali biti pozorni na ravnovesje cinka, ne le če so bolni.

Vitamin D opravlja naslednje naloge v vašem imunskem sistemu

Vitamin D je eden redkih biofaktorjev, ki ga lahko proizvedemo in shranimo sami.

Vitamin D ni nepogrešljiv le za zdrave kosti, temveč tudi za močan imunski sistem. V različnih procesih aktivira naš imunski sistem in opravlja ključne funkcije pri njegovem nadzoru. S svojim modulacijskim učinkom vitamin D ščiti telo pred napačnimi napadi lastnega imunskega sistema in tako prispeva k zmanjšanju tveganja za avtoimunske bolezni in kronična vnetja. Če vam primanjkuje vitamina D, vaše celice T in druga protitelesa niso dovolj aktivirana, mikrobi v naši krvi in tkivih niso dobro zaznani in jih ni mogoče odstraniti. Ko se ob koncu leta naš rezervoar vitamina D počasi izčrpa, to oslabi naš imunski sistem in postanemo bolj nagnjeni k boleznim in gripi.

Vitamin D: Vitamin Vitamin vitamini: napolnite se s soncem, da okrepite imunski sistem

Vitamin D je eden redkih biofaktorjev, ki ga lahko proizvajamo in shranjujemo sami. Zato vitamin D strogo gledano ni vitamin, temveč hormon. Znan je tudi kot sončni hormon - ker njegov predhodnik nastaja iz holesterola v naši koži pod vplivom sončne svetlobe (natančneje sevanja UV-B). Po pretvorbi v jetrih se lahko shrani v našem maščobnem tkivu za temnejše zimske mesece. Ko ga potrebuje imunski sistem, se aktivira prek ledvic in nato sodeluje pri normalnem delovanju imunskega sistema. Vendar lahko različne zaščitne ovire (npr. oblaki na nebu ali oblačila na našem telesu) preprečijo, da bi do naše kože prišlo dovolj sevanja UV-B, ki bi sprožilo sintezo vitamina D. Sredstva za zaščito pred soncem nas zelo dobro zaščitijo, da je sevanje UV-B blokirano. Poleg tega je v zimskih mesecih sončno sevanje nekaj mesecev zelo šibko, tako da sevanje UV-B v severnih geografskih širinah ne doseže več Zemlje. Tako naša lastna proizvodnja vitamina D med jesenjo in pomladjo praktično preneha. Na srečo se vitamin D3 lahko absorbira z nekaterimi živili - čeprav v majhnih količinah -, kot so mastne ribe (npr. sled ali losos), ribje olje, olje jeter trske in jajca. 

Zlasti v hladnih in oblačnih zimskih mesecih torej pomislite na uravnoteženo prehrano in zadostno oskrbo z življenjsko pomembnimi biofaktorji vitaminom D3, cinkom in vitaminom C - imunski sistem vas bo nagradil.

Wörwag Pharma GmbH & Co. KG - Nabor informacij o osebnem zdravju, ki so na voljo na spletni strani www.woerwagpharma.rs, je izključno informativne narave in nikakor ne nadomešča osebnega posvetovanja, pregleda ali diagnoze pri pooblaščenem zdravniku. Vsebine, ki so na voljo na spletni strani www.woerwagpharma.rs, ne morete in ne smete uporabljati za samostojno postavljanje diagnoz in/ali jemanje zdravil. Bodite pozorni tudi na izključitev odgovornosti in naše navedbe glede pravic do slik.