Osjetljivi tokom sezone prehlade i gripa? Kako cink jača vaš imuni sistem u starosti

Teške i česte prehlade mogu biti znakovi nedostatka cinka

Ako vas svake zime pogodi prehlada i imate nos koji jednostavno ne prestaje da curi, može ukazivati na prikriveni nedostatak cinka. Simptomi nedostatka cinka se ne vide samo na koži i kosi ili kod slabog zaceljivanja rana. Razlog tome je nedostatak cinka koji takođe slabi imuni sistem.

Posledice: Sa slabim imunološkim sistemom podložniji ste prehladama – često se dešavaju upale grla, kašalj i šmrcanje. Druge virusne bolesti kao što je herpes takođe lako imaju ako je vaš imunološki sistem oslabljen zbog nedostatka cinka. Problem: Tokom prehlade, provjera nivoa cinka nije prva stvar koja vam pada na pamet. Pa ipak, element u tragovima igra važnu ulogu u imunološkom sistemu.

Funkcije cinka u jakom imunološkom sistemu

Element u tragovima, cink je važna komponenta imunog sistema i koristi se u ćelijskoj, kao i u humoralnoj odbrani od infekcija. Cink je posebno koristan kada je u pitanju otpornost na prehlade. Ali čak i ako je patogen već ušao u vaše telo, cink je ključan. Uključen je u formiranje i aktivaciju imunih ćelija  i aktivno je odgovoran za borbu protiv patogena bolesti. Konačno, cink pokreće rinoviruse odgovorne za prehladu iz takozvanog ICAM receptora nazalne sluzokože i inhibira replikaciju. Zato je dovoljan unos cinka posebno važan tokom sezone prehlade i gripa!

Studija: Prehlade su kraće ako se cink uzima u velikim dozama

Studije su u više navrata mogle da pokažu da nivo cinka ima direktan uticaj na tok prehlade. Sažetak prethodnih rezultata možete pročitati ovdje . Isti nalaz je mogao biti potvrđen i meta studijom. Istraživačica sa odgovarajućim imenom Michelle Science , zajedno sa svojim kolegama, analizirala je 17 placebom kontrolisanih studija koje su uključivale ukupno 2121 učesnika. Jedan od rezultata analiziranih studija: Kod odraslih, primjena visoke doze cinka, u dozi od najmanje 75 mg dnevno, dovela je do prosječnog skraćenja trajanja prehlade za 2,75 dana. U studijama, cink se davao oralno. Sledeći nalaz je bio posebno važan: sa suplementacijom cinka treba započeti odmah nakon pojave simptoma bolesti kako bi se pojavio primjećeni efekat.
 

Cink je uključen u formiranje i aktivaciju imunih ćelija i aktivno je odgovoran za borbu protiv patogena bolesti.

često nedostatak cinka pogađa starije osobe

Najbolje je ne čekati da se bolest pojavi, već je na vrijeme spriječiti. Posebno u starijoj dobi, kapacitet imunog sistema se smanjuje i povećava se rizik od infekcija, poput prehlade. Jedan od razloga je i taj što tijelo, zbog različitih faktora, više ne prima dovoljne količine svih potrebnih vitamina i elemenata u tragovima. Uzroci mogu uključivati bolesti, neželjene efekte ljekova ili probavni sistem čiji je kapacitet apsorpcije smanjen. Čak i smanjena ili ograničena ishrana može biti odgovorna za različita stanja nedostatka. Generalno, to je kombinacija nekoliko ovih faktora koji starije osobe čine grupom u riziku od nedostatka cinka. Da bi imuni sistem bio otporan, starije osobe bi trebalo da se fokusiraju na uravnoteženu ishranu i unos svih važnih vitamina i minerala.

Ove namirnice sadrže mnogo cinka

Cink se prvenstveno nalazi u namirnicama životinjskog porekla bogatim proteinima, kao što su sir ili govedina. Prisutan je i u veganskoj hrani kao što su semenke bundeve i ovas – međutim, treba imati na umu da cink iz biljne hrane  ne može da se apsorbuje u telu  kao ni cink životinjskog porekla. Razlog: fitinska kisjelina sadržana u biljnoj hrani – koja je biljkama potrebna za njihov rast – vezuje minerale kao što su cink, magnezijum i kalcijum. Naš digestivni trakt ne može da prekine ovu vezu i minerali se eliminišu u neiskorišćenom obliku. Kikiriki, na primjer, sadrži posebno visok nivo fitinske kisjeline i fitata – ali uprkos visokom sadržaju cinka od 3,4 mg na 100 g, teško da je koristan kao izvor ovog minerala.

Prevencija je bolja od lijeka: kako izbjeći prehladu

Postoji nekoliko preventivnih mjera koje možete preduzeti kako biste se zaštitili od zaraze virusima prehlade tokom hladne, vlažne sezone. Pokušajte da izbjegnete velike gomile ljudi. Ipak, ako se povremeno vozite autobusom ili vozom zimi, često pranje ruku je zaštitna mjera kako biste izbjegli zarazu od kvaka na vratima, rukohvatima ili rukovanja. Osim toga, trebalo bi piti dovoljno tečnosti kako bi spriječili isušivanje vaše sluzokože na zagrejanom unutrašnjem vazduhu i sačuvate prirodni zaštitni sloj. Za to su posebno dobri topli biljni čajevi. Na kraju, ali ne i najmanje važno , osnovni element je naravno uravnotežena ishrana bogata hranljivim materijama i pravilan unos najvažnijih vitamina i minerala u tragovima – posebno cinka.
 

Wörwag Pharma GmbH & Co. KG - Opseg informacija koje se nalaze na www.woerwagpharma.de o ličnom zdravlju je isključivo za vašu informaciju i ni na koji način ne zamjenjuje ličnu konsultaciju, pregled ili dijagnozu od strane ovlašćenog ljekara. Sadržaji dostupni na www.woerwagpharma.de ne mogu i ne smiju se koristiti za samostalno postavljanje dijagnoze i/ili uzimanje ljekova. Takođe obratite pažnju na isključenje od odgovornosti i naše naznake prava na sliku.