Ko se vreme poslabša, oblaki na nebu postanejo temnejši, veter pa vam v obraz piha dežne kaplje, je spet tisti čas: sezona prehladov in gripe. Povprečnega odraslega človeka doleti od dvakrat do štirikrat na leto. Obstajajo celo ljudje, ki jih ujame vsak izbruh prehlada in gripe - in to še posebej prizadene starejše. V številnih primerih bi bilo mogoče preprečiti okužbo. Tukaj si lahko preberete, kakšna je morda povezava med pomanjkanjem cinka in dovzetnostjo za okužbe ter kako lahko na enostaven način preprečite nadležne prehlade.
Imunski sistem
Občutljivost v sezoni prehladov in gripe? Kako cink krepi vaš imunski sistem v starosti
![[Prevedi v Slovenščina:]](/fileadmin/_processed_/9/c/csm_cold_ea4af18112.jpg "[Prevedi v Slovenščina:]")
Hudi in pogosti prehladi so lahko znaki pomanjkanja cinka
Če vas vsako zimo doletijo prehladi in imate nos, iz katerega vam kar ne more prenehati teči, lahko to kaže na prikrito pomanjkanje cinka. Simptomi pomanjkanja cinka se ne kažejo le na koži in laseh ali pri slabšem celjenju ran. Pomanjkanje cinka namreč slabi tudi imunski sistem.
Sledice: Zaradi šibkega imunskega sistema ste bolj dovzetni za prehladna obolenja - pogoste so bolečine v grlu, kašelj in smrkanje. Tudi druge virusne bolezni, kot je herpes, imajo lažje delo, če je vaš imunski sistem oslabljen zaradi pomanjkanja cinka. Težava: Med prehladom preverjanje ravni cinka ni prva stvar, ki vam pride na misel. Pa vendar ima ta element v sledovih pomembno vlogo v imunskem sistemu.
Funkcije cinka v močnem imunskem sistemu
Element v sledovih cink je pomembna sestavina imunskega sistema in se uporablja tako v celični kot tudi v humoralni obrambi pred okužbami. Cink je še posebej koristen, ko gre za odpornost proti prehladnim obolenjem. Vendar je cink ključnega pomena tudi v primeru, ko je povzročitelj bolezni že vstopil v vaše telo. Sodeluje pri nastajanju in aktivaciji imunskih celic ter je aktivno odgovoren za boj proti povzročiteljem bolezni. Nenazadnje cink preganja rinoviruse, odgovorne za prehlad, s tako imenovanega receptorja ICAM nosne sluznice in zavira njihovo razmnoževanje. Zadosten vnos cinka je zato še posebej pomemben v sezoni prehlada in gripe!
Študija: Prehlad je krajši, če se cink jemlje v velikih odmerkih
Studije so večkrat pokazale, da raven cinka neposredno vpliva na potek prehlada. Povzetek prejšnjih rezultatov lahko preberete tukaj. Isto ugotovitev je potrdila tudi metaštudija. Raziskovalka s primernim imenom Michelle Science, je skupaj s kolegi analizirala 17 s placebom nadzorovanih študij, v katerih je sodelovalo skupno 2121 udeležencev. Eden od rezultatov analiziranih študij: Pri odraslih je dajanje visokih odmerkov cinka v odmerku vsaj 75 mg na dan povzročilo povprečno skrajšanje trajanja prehlada za 2,75 dneva. V študijah so cink dajali peroralno. Posebej pomembna je bila naslednja ugotovitev: Z dodajanjem cinka je treba začeti takoj, ko se pojavijo simptomi bolezni, da pride do opaženega učinka.
Cink sodeluje pri nastajanju in aktivaciji imunskih celic ter je aktivno odgovoren za boj proti povzročiteljem bolezni.
Pomanjkanje cinka pogosto prizadene starejše.
Najbolje je, da ne čakate, da se bolezen pojavi, ampak jo pravočasno preprečite. Zlasti v starosti se zmogljivost imunskega sistema zmanjša, zato se poveča tveganje za okužbe, kot so prehladi. Eden od razlogov je, da telo zaradi različnih dejavnikov ne prejema več zadostnih količin vseh potrebnih vitaminov in elementov v sledovih. Vzroki so lahko bolezni, neželeni učinki zdravil ali prebavni sistem, katerega absorpcijska sposobnost se je zmanjšala. Tudi zmanjšana ali omejena prehrana je lahko vzrok za različna stanja pomanjkanja. Na splošno je kombinacija več teh dejavnikov tista, zaradi katere so starejši izpostavljeni tveganju za pomanjkanje cinka. Da bi ohranili odpornost imunskega sistema, se morajo starejši ustrezno osredotočiti na uravnoteženo prehrano in vnos vseh pomembnih vitaminov in mineralov.
Kako visoka je vaša dnevna potreba po cinku
Cink se v telesu ne more skladiščiti v velikih količinah, zato je potrebno redno uživanje tega bistvenega elementa v sledovih. Odrasle ženske naj bi dnevno zaužile 7 mg cinka, moški pa nekoliko več - 10 mg. To priporoča Nemško društvo za prehrano (DGE). V tem splošnem priporočilu niso upoštevani posamezni dejavniki, ki lahko zavirajo absorpcijo cinka in ki - kot je opisano zgoraj - igrajo pomembno vlogo zlasti pri starejših. Zato je lahko dnevna potreba v posameznih primerih večja.
Osnovni element je seveda uravnotežena, s hranili bogata prehrana ter ustrezen vnos najpomembnejših vitaminov in mineralov v sledovih - zlasti cinka.
Ta živila vsebujejo veliko cinka
Cink je predvsem v beljakovinsko bogatih živilih živalskega izvora, kot sta sir ali govedina. Prisoten je tudi v veganskih živilih, kot so bučna semena in oves, vendar je treba upoštevati, da telo cinka iz živil rastlinskega izvora ne absorbira tako dobro kot cinka živalskega izvora. Razlog: Fitinska kislina v živilih rastlinskega izvora, ki jo rastline potrebujejo za svojo rast, veže minerale, kot so cink, magnezij in kalcij. Naš prebavni trakt te vezi ne more prekiniti, zato se minerali izločijo v neuporabljeni obliki. Arašidi na primer vsebujejo še posebej veliko fitinske kisline in fitata - kljub visoki vsebnosti cinka, ki znaša 3,4 mg na 100 g, pa so kot vir tega minerala komaj uporabni.
Preventiva je boljša kot zdravljenje: kako se lahko izognete prehladu
V hladni in vlažni sezoni se lahko pred okužbo s prehladnimi virusi zaščitite z več preventivnimi ukrepi. Izogibajte se velikim množicam ljudi. Če se pozimi občasno vozite z avtobusom ali vlakom, je pogosto umivanje rok kljub temu zaščitni ukrep, da se ne okužite od kljuk, ročajev ali stiskov rok. Poleg tega morate dovolj piti, da preprečite izsušitev sluznic v ogretem zraku v zaprtih prostorih in ohranite naravno zaščitno plast. Za to so še posebej primerni topli zeliščni čaji. Nenazadnje je osnovni element seveda uravnotežena, s hranili bogata prehrana ter ustrezen vnos najpomembnejših vitaminov in mineralov v sledovih - zlasti cinka.
Wörwag Pharma GmbH & Co. KG - Nabor informacij o osebnem zdravju, ki so na voljo na spletni strani www.woerwagpharma.rs, je izključno informativne narave in nikakor ne nadomešča osebnega posvetovanja, pregleda ali diagnoze pri pooblaščenem zdravniku. Vsebine, ki so na voljo na spletnem mestu www.woerwagpharma.rs, ne morete in ne smete uporabljati za samostojno postavljanje diagnoz in/ali jemanje zdravil. Bodite pozorni tudi na izključitev odgovornosti in naše navedbe glede pravic do slik.