Ноќни грчеви на потколеницата и како да ги спречите

Како се развиваат грчеви на мускулите на задниот дел од потколеницата?

Грч е ненадејна, болна контракција на одредени делови од мускулот која трае краток период и која не е лесно  да се прекине. Кога големите мускули на потколеницата развиваат грч, задниот дел од потколеницата значително се вкочанува. По неколку минути, грчот се опушта, но болка често продолжува. Флексорот на палецот, кој исто така е прикачен на задниот дел од потколеницата често е засегнат. Ако грч се појави еднаш на одредено место, овој дел од мускулите може да развие склоност кон грчеви. Дури и за време на периоди без грчеви, овој дел од мускулите останува опипливо тврд и повеќе не се опушта целосно.

Различни фактори можат да предизвикаат грчеви на задниот дел на потколеницата

Причините за грчеви  може да бидат различни:

• Преоптовареност на мускулите
• Неактивност на мускулите
• Нездраво држење на телото
• Носење чевли со високи потпетици

Грчевите на задниот дел на потколеницата се систем за рано предупредување за недостаток на магнезиум

Промените во електролитната рамнотежа на телото и недостатокот на магнезиум се често дијагностицирана причина за грчеви во задниот дел на потколеницата. Како пандан на калциумот, магнезиумот го користи телото за да ги релаксира мускулите по контракција. Ако минералот е дефицитарен, доминира калциумот, кој е одговорен за мускулната контракција и ги стимулира нервните клетки и предизвикува неволна контракција на делови од мускулите. Се јавува грч. Грчевите на задниот дел на потколеницата може да бидат лесно идентификуван симптом на недостаток на магнезиум кој пак може да биде промовиран од различни фактори. Недостатокот на магнезиум може да предизвика и други грчеви, на пример, може да ги влоши менструалните грчеви кај жените или да се манифестира во форма на грчеви под очниот капак. Сепак, овие симптоми често не се поврзуваат веднаш со можната причина за недостаток на магнезиум.

Причини за недостаток на магнезиум

Во принцип, постојат три причини кои предизвикуваат недостаток на магнезиум и овие причини, се разбира, можат да се појават заедно:

• привремено зголемена потреба
• зголемена елиминација
• намалена апсорпција на магнезиум

Првата причина вклучува недоволно снабдување со магнезиум или недостаток на магнезиум за време на бременоста. За време на бременоста, потребната количина на магнезиум нагло се зголемува над она што е инаку потребно и бремените жени често се жалат на грчеви во потколеницата во третиот триместар. Причините зошто е особено важно да се внимава на балансот на магнезиум во текот на бременоста се објаснети овде .

И спортистите имаат зголемена потреба бидејќи, од една страна, нивните мускули трошат многу магнезиум за време на тренинзите, но исто така ги елиминираат зголемените количини на магнезиум и други минерали преку потење. Болестите како што се дијабетесот и несаканите ефекти на одредени лекови може да бидат одговорни за недоволно снабдување со магнезиум што може да доведе до недостаток на магнезиум, бидејќи тие ја забрзуваат елиминацијата на минералите. Последно, но не и најмалку важно , неурамнотежената исхрана и несоодветниот внес на течности придонесуваат за недостаток на магнезиум. Недостатокот на течности, минерали и електролити, пред сè, често е причина за грчеви на потколениците кај постарите лица.

Акутни грчеви на задниот дел на потколеницата - што треба да се направи?

Како мерка за прва помош за време на ноќни грчеви на потколеницата, повеќето луѓе често инстинктивно ги истегнуваат мускулите на потколеницата, исто така може да помогне и движење на петата напред и повлекување на прстите. Во многу случаи, ова предизвикува грчевите брзо да се отстранат. Алтернативно, можете да се обидете нежно да го измасирате болниот мускул користејќи ги рацете. За да го направите ова, користете ги дланките за нежно да го притиснете долниот дел од ногата од коленото и петицата во исто време. Вежбите за релаксација како што се тресење на нозете и потоа внимателно одење може да го ублажат нападот на грчеви.

Долгорочна помош за грчеви на потколеницата

Ако постојано ве мачат ноќните грчеви на потколеницата, важно е медицинските да ја откриете причината за вашите грчеви за да можете да преземете конкретни мерки. Сепак, следните три мерки се корисни во секој случај:

• Хидратација
• Движење
• Обрнете внимание на минералите

Погрижете се да внесувате доволно течности и пред сè, да пиете минерална вода наместо засладени пијалоци. Ако е можно, избегнувајте дехидрирачки супстанции, како што е алкохолот. Ако не вежбате редовно, изведувајте неколку вежби секој ден кои темелно ќе ги придвижат мускулите на нозете. Неколку едноставни рутини за истегнување и движење со помош на физиотерапевт или учител по јога кој може да ве научи како да ги правите. Неколку минути на велосипед за вежбање  исто така, помагаат да се олабават мускулите пред да заспиете. Секако, фокусот овде треба да биде на нежно движење, а не на напорен тренинг.

Прегледајте ги вашите навики во исхраната и уверете се дека внесот на најважните минерали, особено магнезиумот е соодветен. Доколку постои сомневање за недостаток на магнезиум, долготрајната администрација на ниски дози на магнезиум би можела да ја намали појавата на грчеви на потколеницата, како што покажува плацебо-контролирана студија .
 

Wörwag Pharma GmbH & Co. KG - Опсегот на информации обезбедени на www.woerwagpharma.de за личното здравје е исклучиво за ваша информација и во никој случај не заменува лична консултација, преглед или дијагноза од лиценциран лекар. Содржините достапни на www.woerwagpharma.de не можат и не смеат да се користат за поставување дијагнози и/или земање лекови самостојно. Ве молиме, исто така, обрнете внимание на нашето одрекување и нашите индикации за правата на сликата.