Dok mirno spava, osoba se iznenada usred noći prepadne zbog mišića lista koji se bolno skupljaju. Mirna noć je sada uništena. Noćni grč ove vrste često traje samo nekoliko minuta – ali bol nakon grča često traje satima. U proseku, žene su nešto češće pogođene noćnim grčevima mišića nego muškarci. Učestalost grčeva u listovima takođe se povećava sa godinama. Ovde možete saznati najvažnije informacije o uzrocima, merama prve pomoći i kako možete dugoročno sprečiti ovu bolnu smetnju spavanja.
Mišićno- skeletni sistem
Noćni grčevi u listovima i kako ih sprečiti
![[Translate to Serbian:] [Translate to English:]](/fileadmin/_processed_/a/8/csm_feet02_c5f200ef51.jpg "[Translate to Serbian:] [Translate to English:]")
Sadržaj stranice
Kako nastaju grčevi u listovima?
Grč je iznenadna, bolna kontrakcija određenih delova mišića koja traje kratko i koju nije lako namerno zaustaviti. Kada se u velikom mišiću potkolenice pojavi grč, stražnji deo potkolenice primetno se ukoči. Nakon nekoliko minuta, grč se opušta, ali dugotrajni bol često traje. Često je zahvaćen i fleksor nožnog prsta, koji je takođe pričvršćen za zadnji deo potkolenice. Ako se grč jednom javi na određenom mestu, ovaj deo mišića može razviti sklonost grču. Kao rezultat toga, ista lokacija se više puta grči. Čak i tokom perioda bez grčeva, ovaj deo mišića ostaje opipljivo tvrd i više se ne opušta u potpunosti.
Različiti faktori mogu uzrokovati grčeve u listovima
Uzroci grčeva u listovima mogu biti različiti, pa čak i kontradiktorni:
- Prekomerna upotreba mišića
- Neaktivnost mišića
- Nezdravo držanje tela
- Nošenje cipela sa visokom potpeticom
Grčevi u listovima su sistem ranog upozorenja na nedostatak magnezijuma
Promene u ravnoteži elektrolita u telu i nedostatak magnezijuma su često dijagnostikovani uzrok grčeva u listovima. Kao pandan kalcijumu, telo koristi magnezijum da opusti mišiće nakon kontrakcije. Ako je mineral deficitaran, preovlađuje kalcijum koji je odgovoran za kontrakciju mišića; stimuliše nervne ćelije i pokreće nevoljne kontrakcije delova mišića. Pojavljuje se grč. Grčevi u listovima mogu biti lako prepoznati simptom nedostatka magnezijuma koji zauzvrat može biti podstaknut raznim faktorima. Manjak magnezijuma može izazvati i druge grčeve, na primer, može pogoršati menstrualne grčeve kod žena ili se manifestovati u obliku trzanja ispod kapka. Međutim, ovi simptomi često nisu odmah povezani sa mogućim uzrokom nedostatka magnezijuma.
Uzroci nedostatka magnezija
U principu, postoje tri elementa koji izazivaju nedostatak magnezijuma i ovi elementi se, naravno, mogu pojaviti zajedno:
- privremeno povećane potrebe
- povećana eliminacija
- smanjena apsorpcija magnezijuma
Prva kategorija uključuje nedostatak magnezijuma ili nedostatak magnezijuma tokom trudnoće. Tokom trudnoće, potrebna količina magnezijuma naglo raste iznad onoga što je inače potrebno , a trudnice se često žale na grčeve u listovima u trećem trimestru. Razlozi zbog kojih je posebno važno obratiti pažnju na balans magnezijuma tokom trudnoće objašnjeni su ovde .
Sportisti takođe imaju povećanu potrebu jer, sa jedne strane, njihovi mišići troše mnogo magnezijuma tokom treninga, ali i znojenjem eliminišu povećane količine magnezijuma i drugih minerala. Bolesti poput dijabetesa i nuspojave određenih lekova mogu biti odgovorne za nedostatak magnezijuma jer ubrzavaju eliminaciju minerala. Na kraju, ali ne i najmanje važno , neuravnotežena ishrana i neadekvatan unos tečnosti doprinose manjku magnezijuma. Nedostatak tečnosti, minerala i elektrolita pre svega često je uzrok grčeva u listovima kod starijih osoba.
Zašto se grčevi u listovima tako često javljaju noću?
Na ovo pitanje nije dat konačan odgovor, iako više od 50 procenata odraslih prijavljuje noćne grčeve u listovima. Jedno od objašnjenja je da se nivo magnezijuma u telu prirodno smanjuje tokom faze mirovanja. Ako padne prenisko, nesvesno kretanje tokom spavanja može izazvati kontrakciju mišića koji se više ne može opustiti kao rezultat promenjene ravnoteže elektrolita. Osim toga, neotkriveno hlađenje određenih delova mišića tokom noći – na primer kada stopalo nije potpuno pokriveno – može izazvati grč. U budnom stanju, stopalo bi se spontano pomerilo tačno pri početnom štipanju u potkolenici, a mišić bi bio opušten. Ako se grč javi tokom spavanja, ne primećujemo ga sve dok se mišić već ne ukoči i dok nas bol ne probudi.
Vežbe opuštanja kao što je drhtanje nogu i zatim pažljivo hodanje mogu ublažiti napad grčeva.
Akutni grčevi u listovima – šta se može učiniti?
Kao mera prve pomoći tokom noćnog grča u listovima, većina ljudi se često instinktivno okreće pravom leku: istežu mišiće potkolenice – takođe uz pomoć ruku – ispružanjem pete napred i uvlačenjem prstiju. U mnogim slučajevima to uzrokuje da grč brzo nestane. Alternativno, možete pokušati lagano pritisnuti bolne mišiće rukama. Da biste to učinili, dlanovima istovremeno lagano gurnite potkolenicu zajedno od kolena i pete . Vežbe opuštanja kao što je drhtanje nogu i zatim pažljivo hodanje mogu ublažiti napad grčeva.
Održiva pomoć za grčeve u listovima
Ako vas stalno muče noćni grčevi u listovima, važno je da se uzrok vaših grčeva medicinski ispita kako biste mogli preduzeti određene protivmere. Međutim, sledeće tri mere su od pomoći u svakom slučaju:
- Tečnost
- Pokret
- Obratite pažnju na minerale
Vodite računa da unosite dovoljnu količinu tečnosti i iznad svega pijte mineralnu vodu umesto zaslađenih napitaka. Ako je moguće, izbegavajte supstance koje dehidriraju, kao što je alkohol. Ako ne vežbate redovno, svaki dan izvodite nekoliko vežbi koje će dobro pokrenuti mišiće nogu. Nekoliko jednostavnih rutina istezanja i pokreta se ovde dobro uklapaju, a fizioterapeut ili učitelj joge, na primer, mogu vas naučiti kako da ih radite. Nekoliko minuta na biciklu za vežbanje ili na traci za trčanje takođe pomaže da se olabave mišići pre spavanja. Naravno, fokus ovde treba biti na nežnim pokretima, a ne na napornom treningu.
Prekontrolišite svoje navike u ishrani i uverite se da unos najvažnijih minerala, posebno magnezijuma, bude adekvatan. Ako se sumnja na nedostatak magnezijuma, dugotrajna primena niskih doza magnezija mogla bi smanjiti pojavu grčeva u listovima, kao što pokazuje placebo kontrolisana studija .
Wörwag Pharma GmbH & Co. KG - Opseg informacija na www.woerwagpharma.de o ličnom zdravlju je isključivo za vašu informaciju i ni na koji način ne zamenjuje ličnu konsultaciju, pregled ili dijagnozu od strane ovlašćenog lekara. Sadržaji dostupni na www.woerwagpharma.de ne mogu i ne smeju se koristiti za samostalno postavljanje dijagnoze i/ili uzimanje lekova. Takođe obratite pažnju na naše odricanje od odgovornosti i naše naznake prava na sliku.