Noćni grčevi u listovima i kako ih spriječiti

Kako nastaju grčevi u listovima?

Grč je iznenadna, bolna kontrakcija određenih dijelova mišića koja traje kratko i koju nije lako namjerno zaustaviti. Kada se veliki mišići potkoljenice pojave grč, stražnji dio potkoljenice primjetno se ukoči. Nakon nekoliko minuta, grč se popušta, ali dugotrajni bol često traje. Često je zahvaćen i fleksor nožnog prsta, koji je također pričvršćen za zadnji dio potkoljenice. Ako se grč jednom javi na određenom mjestu, ovaj dio mišića može razviti sklonost grču. Kao rezultat toga, ista lokacija se više puta ugovara. Čak i tokom perioda bez grčeva, ovaj dio mišića ostaje opipljivo tvrd i više se ne opušta u potpunosti.
 

Različiti faktori mogu uzrokovati grčeve u listovima

Uzroci grčeva u listovima mogu biti različiti, pa čak i kontradiktorni:

• Prekomjerna upotreba mišića
• Neaktivnost mišića
• Nezdravo držanje tijela
• Nositi cipele sa visokom potpeticom

Grčevi u listovima su sistem ranog upozorenja na nedostatak magnezijuma

Promjene u ravnoteži elektrolita u tijelu i nedostatak magnezijuma su često dijagnostikovani uzrok grčeva u listovima. Kao pandan kalcijumu, magnezijum se koristi od strane tijela da opusti mišiće nakon kontrakcije. Ako je mineral deficitaran, prevladava kalcijum koji je odgovoran za kontrakciju mišića; stimuliše nervne ćelije i pokreće nevoljne kontrakcije delova mišića. Pojavljuje se grč. Grčevi u listovima mogu biti lako prepoznati simptom nedostatka magnezijuma koji zauzvrat može biti podstaknut raznim faktorima. Manjak magnezijuma može izazvati i druge grčeve, na primjer, može pogoršati menstrualne grčeve kod žena ili se manifestuje u obliku trzanja ispod kapka. Međutim, ovi simptomi često nisu odmah povezani s mogućim uzrokom nedostatka magnezijuma.

Uzroci nedostatka magnezijuma

U principu, postoje tri elementa koji izazivaju nedostatak magnezijuma i ovi elementi se, naravno, mogu pojaviti zajedno:

• privremeno povećane potrebe
• povećana eliminacija
• smanjena apsorpcija magnezijuma

Prva kategorija uključuje nedostatak magnezijuma ili nedostatak magnezijuma tokom trudnoće. Tokom trudnoće, potrebna količina magnezijuma naglo raste iznad onoga što je inače potrebno , a trudnice se često žale na grčeve u listovima u trećem trimestru. Razlozi zbog kojih je posebno važno obratiti pažnju na balans magnezijuma tokom trudnoće objašnjeni su ovdje .

Sportisti takođe imaju povećanu potrebu jer, s jedne strane, njihovi mišići troše mnogo magnezijuma tokom treninga, ali i znojenjem eliminišu povećane količine magnezijuma i drugih minerala. Bolesti poput dijabetesa i nuspojave određenih lijekova mogu biti odgovorne za nedovoljno snabdjevanje magnezijumom što može dovesti do nedostatka magnezijuma, jer ubrzavaju eliminaciju minerala. Na kraju, ali ne i najmanje važno , neuravnotežena ishrana i neadekvatan unos tečnosti doprinose manjku magnezijuma. Nedostatak tečnosti, minerala i elektrolita prije svega često je uzrok grčeva u listovima kod starijih osoba.

Akutni grčevi u listovima – šta se može učiniti?

Kao mjera prve pomoći tokom noćnog grča u listovima, većina ljudi se često instinktivno okreće pravom lijeku: istežu mišiće potkoljenice – takođe uz pomoć ruku – ispružanjem pete naprijed i uvlačenjem prstiju. U mnogim slučajevima to uzrokuje da grč brzo nestane. Alternativno, možete pokušati lagano pritisnuti bolne mišiće rukama. Da biste to učinili, dlanovima lagano gurnite potkoljenicu zajedno od koljena i pete u isto vrijeme. Vježbe opuštanja kao što je drhtanje nogu i zatim pažljivo hodanje mogu ublažiti napad grčeva.

Održiva pomoć za grčeve u listovima

Ako vas stalno muče noćni grčevi u listovima, važno je da se uzrok vaših grčeva medicinski ispita kako biste mogli poduzeti određene protumjere. Međutim, sljedeće tri mjere su od pomoći u svakom slučaju:

• Piće
• Pokret
• Obratite pažnju na minerale

Vodite računa da unosite dovoljan unos tečnosti i iznad svega pijte mineralnu vodu umesto zaslađenih napitaka. Ako je moguće, izbjegavajte supstance koje dehidriraju, kao što je alkohol. Ako ne vježbate redovno, svaki dan izvodite nekoliko vježbi koje će dobro pokrenuti mišiće nogu. Nekoliko jednostavnih rutina istezanja i pokreta se ovdje dobro uklapaju, a fizioterapeut ili učitelj joge, na primjer, mogu vas naučiti kako ih raditi. Nekoliko minuta na biciklu za vježbanje ili na traci za trčanje takođe pomaže da se olabave mišići prije spavanja. Naravno, fokus ovdje treba biti na nježnim pokretima, a ne na napornom treningu.

Pregledajte svoje prehrambene navike i osigurajte da unos najvažnijih minerala, posebno magnezijuma, bude adekvatan. Ako se sumnja na nedostatak magnezijuma, dugotrajna primjena niskih doza magnezijuma mogla bi smanjiti pojavu grčeva u listovima, kao što pokazuje placebo kontrolirana studija .
 

Wörwag Pharma GmbH & Co. KG - Opseg informacija na www.woerwagpharma.de o ličnom zdravlju je isključivo za vašu informaciju i ni na koji način ne zamjenjuje ličnu konsultaciju, pregled ili dijagnozu od strane ovlaštenog ljekara. Sadržaji dostupni na www.woerwagpharma.de ne mogu i ne smiju se koristiti za samostalno postavljanje dijagnoze i/ili uzimanje lijekova. Takođe obratite pažnju na naše odricanje odgovornosti i naše naznake prava na sliku.