Medtem ko oseba mirno spi, se sredi noči nenadoma prestraši zaradi bolečega krčenja telečjih mišic. Mirna noč je zdaj uničena. Takšen nočni krč teleta pogosto traja le nekaj minut, vendar bolečine po njem pogosto trajajo več ur. Ženske v povprečju nočni mišični krči prizadenejo nekoliko pogosteje kot moške. Pogostost telečjih krčev se povečuje tudi s starostjo. Tukaj lahko izveste najpomembnejše informacije o vzrokih, ukrepih prve pomoči in kako lahko dolgoročno preprečite to bolečo motnjo spanja.
Mišično-skeletni sistem
Nočni krči v teletih in kako jih preprečiti
![[Prevedi v Slovenščina:]](/fileadmin/_processed_/a/8/csm_feet02_c5f200ef51.jpg "[Prevedi v Slovenščina:]")
Vsebina strani
Kako nastanejo krči v teletih?
Kramp je nenadno, boleče krčenje določenih delov mišice, ki traja kratek čas in ga ni lahko namerno ustaviti. Ko se pojavi krč v velikih telečjih mišicah, se zadnji del goleni opazno stisne. Po nekaj minutah se krč sprosti, vendar dolgotrajna bolečina pogosto ostane. Pogosto so prizadete tudi upogibalke prstov na nogi, ki so prav tako pritrjene na zadnji del goleni. Če se krč pojavi enkrat na določenem mestu, se lahko pri tem delu mišice razvije nagnjenost h krčem. Posledično se isto mesto krči večkrat. Tudi v obdobju brez krčev je ta del mišice občutno trd in se ne sprosti več v celoti.
Teličkove krče lahko povzročijo različni dejavniki
Vzroki za krče v teletih so lahko različni in celo nasprotujoči si:
- Prekomerna uporaba mišic
- Neaktivnost mišic
- Nezdrava telesna drža
- Nosenje čevljev z visoko peto
Krči v teletih so zgodnji opozorilni sistem za pomanjkanje magnezija
Premiki v ravnovesju elektrolitov v telesu in pomanjkanje magnezija so pogosto diagnosticirani vzroki za krče v teletih. Telo uporablja magnezij kot ekvivalent kalcija za sproščanje mišic po krčenju. Če tega minerala primanjkuje, prevlada kalcij, ki je odgovoren za krčenje mišic; stimulira živčne celice in sproži neprostovoljno krčenje delov mišic. Nastane krč. Krči v teletih so lahko zlahka prepoznaven simptom pomanjkanja magnezija, ki ga lahko spodbujajo različni dejavniki. Pomanjkanje magnezija lahko sproži tudi druge krče, na primer pri ženskah lahko poslabša menstrualne krče ali se kaže v obliki trzanja pod vekami. Vendar ti simptomi pogosto niso takoj povezani z možnim vzrokom za pomanjkanje magnezija.
Vzroki za pomanjkanje magnezija
Načeloma obstajajo trije elementi, ki povzročajo pomanjkanje magnezija, in ti elementi se seveda lahko pojavljajo skupaj:
- časno povečana potreba
- povečano izločanje
- zmanjšana absorpcija magnezija
Prva kategorija vključuje nezadostno oskrbo z magnezijem ali pomanjkanje magnezija med nosečnostjo. Med nosečnostjo se količina potrebnega magnezija močno poveča nad siceršnjo potrebo, zato se nosečnice v tretjem trimesečju pogosto pritožujejo zaradi krčev v teleščkih.
Povečane potrebe imajo tudi športniki, saj po eni strani njihove mišice med treningom porabijo veliko magnezija, po drugi strani pa povečane količine magnezija in drugih mineralov izločijo s potenjem. Bolezni, kot so sladkorna bolezen in stranski učinki nekaterih zdravil, so lahko odgovorne za premajhno preskrbo z magnezijem, kar lahko privede do njegovega pomanjkanja, saj pospešijo izločanje mineralov. Nenazadnje pomanjkanje magnezija spodbujata tudi neuravnotežena prehrana in nezadosten vnos tekočine. Predvsem pomanjkanje tekočine, mineralov in elektrolitov je pogosto vzrok za krče v teletih pri starejših osebah.
Zakaj se krči v tele pogosteje pojavljajo ponoči?
Na to vprašanje še ni dokončnega odgovora, čeprav več kot 50 odstotkov odraslih poroča o nočnih krčih v teletih. Ena od razlag je, da se raven magnezija v telesu med mirovanjem naravno zmanjša. Če pade prenizko, lahko nezavedno gibanje med spanjem sproži krčenje mišic, ki se zaradi spremenjenega elektrolitskega ravnovesja ne morejo več sprostiti. Poleg tega lahko krč sproži tudi neopaženo ohlajanje določenih delov mišic med nočjo - na primer, ko stopalo ni popolnoma pokrito. V budnem stanju bi se noga spontano premaknila prav ob začetnem ščipanju v tele in mišica bi se sprostila. Če se krč pojavi med spanjem, ga ne opazimo, dokler se mišica že ne zategne in nas bolečina ne prebudi.
Ukrepilne vaje, kot sta tresenje nog in nato previdna hoja, lahko ublažijo napad krčev.
Akutni krči v teletih - kaj lahko storimo?
Večina ljudi se pri nočnem krču v tele pogosto instinktivno zateče k pravemu sredstvu prve pomoči: raztegnejo telečje mišice - tudi s pomočjo rok - tako da iztegnejo peto naprej in potegnejo prste na nogah. V mnogih primerih to povzroči, da krč hitro izzveni. Druga možnost je, da poskusite bolečo mišico z rokami nežno potisniti skupaj. To storite tako, da z dlanmi hkrati nežno potisnete spodnji del noge skupaj s kolenom in peto. Napad krčev lahko ublažijo tudi sprostitvene vaje, kot je tresenje nog in nato previdna hoja.
Trajna pomoč za krče v teletih
Če vas vedno znova pestijo nočni krči, je pomembno, da vzrok krčev medicinsko preverite, da boste lahko sprejeli posebne protiukrepe. V vsakem primeru pa so koristni naslednji trije ukrepi:
- Pijte
- Gibajte se
- Pozorni bodite na minderale
Poskrbite za zadosten vnos tekočine in predvsem pijte mineralno vodo namesto sladkanih pijač. Če je le mogoče, se izogibajte dehidrirajočim snovem, kot je alkohol. Če ne telovadite redno, vsak dan izvedite nekaj vaj, ki bodo temeljito razgibale mišice nog. Za to je primernih nekaj preprostih vaj za raztezanje in gibanje, ki vas jih lahko nauči na primer fizioterapevt ali učitelj joge. Tudi nekaj minut na kolesu ali tekalni stezi pomaga sprostiti mišice pred spanjem. Seveda se je treba pri tem osredotočiti na nežno gibanje in ne na naporno vadbo.
Preučite svoje prehranjevalne navade in poskrbite za zadosten vnos najpomembnejših mineralov, zlasti magnezija. Če sumite na pomanjkanje magnezija, bi lahko dolgotrajno dajanje majhnih odmerkov magnezija morda zmanjšalo pojav krčev v teletih, kot kaže splacebo-kontrolirana študija
Wörwag Pharma GmbH & Co. KG - Obseg informacij o osebnem zdravju, ki so na voljo na spletni strani www.woerwagpharma.rs, je izključno informativne narave in nikakor ne nadomešča osebnega posvetovanja, pregleda ali diagnoze pri pooblaščenem zdravniku. Vsebine, ki so na voljo na spletnem mestu www.woerwagpharma.rs, ne morete in ne smete uporabljati za samostojno postavljanje diagnoz in/ali jemanje zdravil. Bodite pozorni tudi na našo izjavo o omejitvi odgovornosti in naše navedbe glede pravic do slik.