Вежбањето и фитнесот, но и движењето воопшто – како што е прошетката на отворено – го зголемуваат квалитетот на животот. Секој што вежба и се поти, навечер се чувствува задоволен што направил нешто добро за телото - а исто така и нешто добро за умот. Но, што значи вежбањето за дијабетичарите? А што е со луѓето кои живеат со секундарни компликации на дијабетес, како што е дијабетична невропатија? Дали можат да вежбаат и ако е така, за што мора да бидат свесни?
Коморбидитети на дијабетес
Вежбајте и движете се и покрај невропатијата - ке се чувствувате добро!
![[Translate to Macedonian:] [Translate to English:]](/fileadmin/_processed_/f/3/csm_stretch_fc46ad07c0.jpg "[Translate to Macedonian:] [Translate to English:]")
Дијабетичарите можат и треба да вежбаат
На првото прашање е лесно да се одговори: дијабетичарите секако треба да вежбаат, а особено оние кои страдаат од дијабетична невропатија. Вежбањето го подобрува метаболизмот на гликозата и може да му помогне на човекот посигурно да застане на нозе. Не мора да вклучува кревање тегови или маратони - уште повеќе се препорачува секојдневно пешачење и таа активност во секојдневниот живот може да направи огромна разлика! Вежбањето е особено пријатно кога се прави во друштво. Контактот со групата и интеракциите со другите луѓе исто така играат улога во значително зголемување на квалитетот на животот.
Студија: дијабетичарите со невропатија многу малку вежбаат
Дијабетична невропатија е честа секундарна компликација на дијабетесот во која нервните клетки се оштетени како резултат на различни процеси. Особено често се засегнати нервите на нозете одговорни за сетилото за допир и локомоторниот систем. Последици: Нервите повеќе не работат правилно и пренесуваат само малку, па дури и неточни информации. Ова може да се манифестира со вкочанети екстремитети, но и преку абнормални сензации кои се движат од чувство на иглички или пецкање до болка без директен активатор.
Како резултат на тоа, многу луѓе со дијабетична невропатија многу малку вежбаат - а уште помалку колку е поизразена нивната невропатија. Страдачите влегуваат во маѓепсан круг од самонаметнат недостаток на вежбање и неподвижност поради невропатска болка. Ова беше докажано со студија на Институтот за спортска медицина на Универзитетот во Минстер . Следното беше утврдено: од 73 испитаници со помош на педометар: Дури и во раната фаза на невропатија, учесниците во студијата се движеа многу малку. Меѓутоа, во случаи на напредната невропатија, нивната активност се намалила под бројките на лица кои имаат „претежно седечки начин на живот“. Овој начин на живот грубо може да се опише како: од канцелариското столче до автомобилот и од таму до каучот.
Зошто вежбањето се препорачува кај дијабетес
Многу луѓе кои страдаат од невропатија ја ограничуваат нивната подвижност, поради изменетата физичка перцепција и вкочанетост во стапалата и нозете. Тие веќе немаат храброст да одат далечни растојанија или да стојат подолго време. Вежбањето, во строга смисла на зборот, не се ни разгледува. Сериозните падови се сметаат за ризик од болеста кај напредната невропатија. Но, само стравот од пад и зголемената несигурност во сопственото тело енормно го ограничуваат квалитетот на животот, дури и во раните фази на болеста. Еве каде дијабетичарите со почеток на невропатија можат и треба активно да преземаат контрамерки.
Редовната физичка активност ја подобрува свесноста на телото и координацијата на телото што се менува. Како резултат на тоа, релевантните мускули се зачувани подолго и се намалува ризикот од паѓање за време на секојдневните активности. Болката и другите симптоми на невропатија, како што се пецкање, горење или вкочанетост, исто така обично се намалуваат за време на вежбањето. Дополнителните вежби го зајакнуваат циркулаторниот систем, ја поттикнуваат циркулацијата, а со тоа и метаболизмот и контролата на гликозата во крвта. Сепак, не започнувајте самостојно да тренирате, туку разговарајте со вашиот лекар за да може да се прилагоди вашето тело доколку е потребно.
Видови на вежбање за дијабетичари и во случаи на дијабетична невропатија
Дијабетичарите мора да внимаваат при изборот на вистинскиот тип на вежбање. Не секој вид на вежбање е подеднакво добар за дијабетичарите.
Дијабетичарите, а особено пациентите со невропатија, треба да бидат сигурни да учествуваат во типови на вежби кои се нежни за стапалата. Тие вклучуваат, на пример, пливање или возење велосипед, а, во зависност од вашата желба, вежбањето со тегови или опрема може исто така да ви одговара. Погодни се и фитнес одење или едноставни прошетки. Општо земено, сите видови вежби кои тренираат сила и издржливост , а исто така се фокусираат на мобилноста се погодни за дијабетичари. Она што е важно е редовно да ја изведувате вашата вежба. Не кршете ги вашите добри решенија по само неколку недели! Ова значи: Изведете неколку кратки сесии во текот на неделата наместо една интензивна сесија за време на викендот за нежно да го навикнете метаболизмот на напор. За да се зголеми мотивацијата и издржливоста, физичката активност во тим или во група е секако најдобра. На овој начин, не се негува само вашето сопствено тело, туку се негуваат и социјалните контакти. Ако се чувствувате нестабилно на нозе, групата ви дава дополнителна сигурност и поддршка.
Како можете да го структурирате вашиот ден за да бидете поактивни: дијабетес во движење
Со неколку едноставни мерки, дури и дијабетичарите без никакви спортски амбиции можат да внесат повеќе движење во нивниот секојдневен живот. Ако редовно учествувате во атлетска активност, секако треба да го послушате и овој совет за да го структурирате целиот свој животен стил на поактивен начин.
Вежба за време на полиневропатија: вежби за вашите стапала
За луѓето кои се помалку љубители на спортот, се препорачува редовна гимнастика на нозете. Тие можат лесно да се изведуваат на страна и додека седите, на пример, додека гледате телевизија или додека седите на трпезариска маса. Ставете ги стапалата наизменично на прстите и на петите. Префрлете се помеѓу овие две позиции неколку минути за да ги користите мускулите на потколеницата и стапалото. Можете исто така да ја подигнете ногата и да го проширите стапалото хоризонтално. Повторно истегнете ги прстите и петите напред наизменично, како балерина или исцртајте кругови во воздухот со стапалата.
Вежбањето им дава на дијабетичарите поголема автономија во секојдневниот живот
Апсолутно минимално ниво на вежбање во вашиот секојдневен живот треба да биде извршување на обврски пешки секогаш кога е можно. По краток временски период, ќе забележите како малку дополнително вежбање ви овозможува не само да бидете поактивни, туку и ви враќа голема автономија во секојдневниот живот. Покрај тоа, бидете сигурни дека имате добри обувки и чорапи без иритирачки шевови. Посебно доколку учествувате во атлетска активност, треба дополнително да вршите нега на стапалата и проверка на стапалата секој ден. Само на овој начин може брзо да се откријат и лекуваат сите плускавци или повреди кои често не се сметаат за болни, како резултат на невропатија.
© 2017 Wörwag Pharma GmbH & Co. KG - Опсегот на информации обезбедени на www.woerwagpharma.de за личното здравје е исклучиво за ваша информација и во никој случај не ја заменува личната консултација, преглед или дијагноза од страна на лекар специјалист. Содржините достапни на www.woerwagpharma.de не можат и не смеат да се користат за поставување дијагнози и/или земање лекови самостојно. Ве молиме, исто така, обрнете внимание на оградувањето од одговорноста и нашите индикации за правата на сликата .