Vejžbajte tokom dijabetesa i krećite se uprkos neuropatiji – dobar je osjećaj!

Studija: dijabetičari sa neuropatijom izuzetno malo vježbaju

Dijabetesna neuropatija česta je sekundarna komplikacija šećerne bolesti u kojoj su nervne ćelije oštećene kao posledica različitih procesa. Posebno su često zahvaćeni nervi u nogama odgovorni za čulo dodira i lokomotorni sistem. Posledice: Nervi više ne rade pravilno i prenose samo malo ili čak netačne informacije. Ovo se može manifestovati utrnulošću ekstremiteta, ali i abnormalnim osjećajima u rasponu od osjećaja bockanja ili trnjenja do bola bez direktnog okidača. 

Kao rezultat toga, mnogi ljudi sa dijabetesnom neuropatijom mnogo malo vježbaju – a još manje što je njihova neuropatija izraženija. Oboljeli ulaze u začarani krug zbog samonametnutog nedostatka vježbanja i nepokretnosti zbog neuropatskog bola. To je dokazala studija Instituta za sportsku medicinu Univerziteta u Münsteru . Na 73 testirane osobe uz pomoć pedometra, utvrđeno je sledeće: Čak I u ranoj fazi neuropatije, učesnici studije su se veoma  malo kretali. Međutim, u slučajevima uznapredovale neuropatije, njihova se aktivnost smanjila ispod cifre osoba koje imaju “pretežno sedeći način života”. Ovaj način života može se grubo opisati kao: od kancelarijske stolice do automobila i odatle do kauča.

Zašto se vježbanje preporučuje kod dijabetesa

Mnogi ljudi koji boluju od neuropatije ograničavaju svoju pokretljivost zbog izmjenjene fizičke percepcije i utrnulosti u tabanima i nogama. Oni više nemaju hrabrosti da hodaju na velike udaljenosti ili da stoje duže vrijeme. Vježbanje, u strogom smislu riječi, ni ne dolazi u obzir. Ozbiljni padovi smatraju se rizikom od bolesti kod uznapredovale neuropatije. Ali, upravo strah od pada i sve veća nesigurnost u vlastito tijelo u mnogome ograničavaju kvalitet života, čak I u ranoj fazi bolesti. Evo gdje dijabetičari sa pojavom neuropatije mogu i treba aktivno  preduzimati kontramjere. 

Redovna fizička aktivnost poboljšava svijest o tijelu i koordinaciji tijela koje se mijenja. Kao rezultat toga relevantni mišići su duže očuvani i smanjen je rizik od padova tokom svakodnevnih aktivnosti. Bol i drugi simptomi neuropatije, kao što su žarenje, peckanje ili utrnulost, takođe se obično smanjuju tokom vježbanja. Dodatna vježba jača cirkulatorni sistem, podstiče cirkulaciju, a time i metabolizam i kontrolu glukoze u krvi. Ipak, nemojte sami započeti s vježbanjem, već se posavjetujte sa svojim ljekarom kako bi se prilagodio insulin, ako je potrebno.

Pogodne vrste vježbanja za dijabetičare i u slučajevima dijabetesne neuropatije

Dijabetičari moraju da vode  računa kada biraju pravu vrstu vježbe. Nije svaka vrsta vježbe podjednako dobra za dijabetičare.

Dijabetičari moraju voditi računa  pri odabiru prave vrste vježbi. Nije svaka vrsta vježbe podjednako dobra za dijabetičare. Dijabetičari, a posebno pacijenti s neuropatijom, trebalo bi učestvovati u vrstama vježbi koje su nježne za stopala. To uključuje, na primjer, plivanje ili vožnju bicikla, a u zavisnosti od vaših želja, može vam odgovarati i trening sa tegovima ili spravama. Fitnes hodanje ili jednostavne šetnje takođe su prikladne. Uglavnom, sve vrste vježbi koje treniraju snagu i izdržljivost a takođe se fokusiraju na pokretljivost ,pogodne su za  za dijabetičare. Ono što je važno je da redovno vježbate. Nemojte kršiti svoje dobre odluke nakon samo nekoliko nedelja! To znači: Uradite  nekoliko kratkih treninga tokom nedelje umjesto jednog intenzivnog treninga tokom vikenda kako biste lagano navikli svoj metabolizam na napor. Za povećanje motivacije i izdržljivosti najbolja je naravno fizička aktivnost u timu ili grupi. Na ovaj način se ne njeguje samo vaše tijelo nego se njeguju i društveni kontakti. Ako se osjećate nesigurno na nogama, grupa vam pruža dodatnu sigurnost i podršku.

Kako možete organizovati svoj dan da budete aktivniji: dijabetes u pokretu

Uz nekoliko jednostavnih mera čak i dijabetičari bez ikakvih sportskih ambicija mogu uneti više kretanja u svoj svakodnevni život. Ako se redovno bavite nekom sportskom aktivnošću, svakako bi trebalo da  poslušate i ovaj savet kako biste celi svoj životni stil organizovali na aktivniji način.

Vježbanje daje dijabetičarima više autonomije u svakodnevnom životu

Apsolutni minimalni nivo vježbanja u vašem svakodnevnom životu trebalo bi da bude  obavljanje poslova pješice kada god je to moguće. Nakon kratkog vremenskog perioda primjetićete  kako vam malo dodatne vježbe omogućava ne samo da budete aktivniji, već vam vraća i punu autonomiju u svakodnevnom životu. Osim toga, pobrinite se da imate dobru obuću i čarape bez iritirajućih šavova. Naročito ako se bavite atletskom aktivnošću,svakodnevno bi trebalo dodatno da obavljate njegu i pregled stopala. Samo na taj način mogu se brzo otkriti i liječiti bilo kakvi plikovi ili povrede koje se zbog neuropatije često ne registruju kao bolne .
 

© 2017 Wörwag Pharma GmbH & Co. KG - Niz informacija navedenih na www.woerwagpharma.de o ličnom  zdravlju su isključivo  za vašu informaciju i ni na koji način ne zamjenjuje lično savetovanje, pregled ili dijagnozu ovlašćenog ljekara. Sadržaji dostupni na www.woerwagpharma.de ne mogu se i ne smeju koristiti za samostalno postavljanje dijagnoze i/ili uzimanje ljekova. Takođe obratite pažnju na isključenje od odgovornosti i naše naznake prava na slike .