Vežbajte tokom dijabetesa i krećite se uprkos neuropatiji – dobar je osećaj!

Dijabetičari mogu da vežbaju – i to bi trebalo da rade

Na prvo pitanje je lako odgovoriti: Dijabetičari bi naravno trebalo malo da vežbaju, a posebno oni koji pate od dijabetesne neuropatije. Vežbanje poboljšava metabolizam glukoze i može pomoći osobi da bezbedno stoji na nogama. Ne mora uključivati dizanje tegova ili maratone – čak i više kretanja u svakodnevnom životu može napraviti veliku razliku! Vežbanje je posebno prijatno kada se radi u grupnom okruženju. Kontakt sa grupom i interakcija sa drugim ljudima takođe igraju ulogu u značajnom povećanju kvaliteta života.

Vežbanje poboljšava metabolizam glukoze i može pomoći osobi da bezbednije stoji na nogama.

Studija: dijabetičari sa neuropatijom izuzetno malo vežbaju

Dijabetesna neuropatija česta je sekundarna komplikacija šećerne bolesti u kojoj su nervne ćelije oštećene kao posledica različitih procesa. Posebno su često zahvaćeni nervi u nogama odgovorni za čulo dodira i lokomotorni sistem. Posledice: Nervi više ne rade pravilno i prenose samo malo ili čak netačne informacije. Ovo se može manifestovati utrnulošću ekstremiteta, ali i abnormalnim osećajima u rasponu od osećaja bockanja ili trnjenja do bola bez direktnog okidača. 
 

Kao rezultat toga, mnogi ljudi sa dijabetesnom neuropatijom mnogo malo vežbaju – a još manje što je njihova neuropatija izraženija. Oboleli ulaze u začarani krug zbog samonametnutog nedostatka vežbanja i nepokretnosti zbog neuropatskog bola. To je dokazala studija Instituta za sportsku medicinu Univerziteta u Münsteru . Na 73 testirane osobe uz pomoć pedometra, utvrđeno je sledeće: Čak I u ranoj fazi neuropatije, učesnici studije su se veoma  malo kretali. Međutim, u slučajevima uznapredovale neuropatije, njihova se aktivnost smanjila ispod cifre osoba koje imaju “pretežno sedeći način života”. Ovaj način života može se grubo opisati kao: od kancelarijske stolice do automobila i odatle do kauča.

Zašto se vežbanje preporučuje kod dijabetesa

Mnogi ljudi koji boluju od neuropatije ograničavaju svoju pokretljivost zbog izmenjene fizičke percepcije i utrnulosti u tabanima i nogama. Oni više nemaju hrabrosti da hodaju na velike udaljenosti ili da stoje duže vreme. Vežbanje, u strogom smislu riječi, ni ne dolazi u obzir. Ozbiljni padovi smatraju se rizikom od bolesti kod uznapredovale neuropatije. Ali, upravo strah od pada i sve veća nesigurnost u vlastito telo  umnogome ograničavaju kvalitet života, čak I u ranoj fazi bolesti. Evo gde dijabetičari sa pojavom neuropatije mogu i treba aktivno  preduzimati kontramere. 
 

Redovna fizička aktivnost poboljšava svest o telu i koordinaciji tela koje se menja. Kao rezultat toga relevantni mišići su duže očuvani i smanjen je rizik od padova tokom svakodnevnih aktivnosti. Bol i drugi simptomi neuropatije, kao što su žarenje, peckanje ili utrnulost, takođe se obično smanjuju tokom vežbanja. Dodatna vežba jača cirkulatorni sistem, podstiče cirkulaciju, a time i metabolizam i kontrolu glukoze u krvi. Ipak, nemojte sami započeti sa vežbanjem, već se posavetujte sa svojim lekarom kako bi se prilagodio insulin, ako je potrebno.

Pogodne vrste vežbanja za dijabetičare i u slučajevima dijabetesne neuropatije

Dijabetičari moraju voditi računa  pri odabiru prave vrste vežbi. Nije svaka vrsta vežbe podjednako dobra za dijabetičare. Dijabetičari, a posebno pacijenti sa neuropatijom, trebalo bi učestvovati u vrstama vežbi koje su nežne za stopala. To uključuje, na primer, plivanje ili vožnju bicikla, a u zavisnosti od vaših želja, može vam odgovarati i trening sa tegovima ili spravama. Fitnes hodanje ili jednostavne šetnje takođe su prikladne. Uglavnom, sve vrste vežbi koje treniraju snagu i izdržljivost a takođe se fokusiraju na pokretljivost ,pogodne su za  za dijabetičare. Ono što je važno je da redovno vežbate. Nemojte kršiti svoje dobre odluke nakon samo nekoliko nedelja! To znači: Uradite  nekoliko kratkih treninga tokom nedelje umesto jednog intenzivnog treninga tokom vikenda kako biste lagano navikli svoj metabolizam na napor. Za povećanje motivacije i izdržljivosti najbolja je naravno fizička aktivnost u timu ili grupi. Na ovaj način se ne neguje samo vaše telo nego se neguju i društveni kontakti. Ako se osećate nesigurno na nogama, grupa vam pruža dodatnu sigurnost i podršku.
 

Dijabetičari moraju da vode  računa kada biraju pravu vrstu vežbe. Nije svaka vrsta vežbe podjednako dobra za dijabetičare.

Kako možete organizovati svoj dan da budete aktivniji: dijabetes u pokretu

Uz nekoliko jednostavnih mera čak i dijabetičari bez ikakvih sportskih ambicija mogu uneti više kretanja u svoj svakodnevni život. Ako se redovno bavite nekom sportskom aktivnošću, svakako bi trebalo da  poslušate i ovaj savet kako biste celi svoj životni stil organizovali na aktivniji način.

Vežbanje daje dijabetičarima više autonomije u svakodnevnom životu

Apsolutni minimalni nivo vežbanja u vašem svakodnevnom životu trebalo bi da bude  obavljanje poslova pešice kada god je to moguće. Nakon kratkog vremenskog perioda primetićete  kako vam malo dodatne vežbe omogućava ne samo da budete aktivniji, već vam vraća i punu autonomiju u svakodnevnom životu. Osim toga, pobrinite se da imate dobru obuću i čarape bez iritirajućih šavova. Naročito ako se bavite atletskom aktivnošću,svakodnevno bi trebalo dodatno da obavljate negu i pregled stopala. Samo na taj način mogu se brzo otkriti i lečiti bilo kakvi plikovi ili povrede koje se zbog neuropatije često ne registruju kao bolne .
 

© 2017 Wörwag Pharma GmbH & Co. KG - Niz informacija navedenih na www.woerwagpharma.de o ličnom  zdravlju su isključivo  za vašu informaciju i ni na koji način ne zamenjuje lično savetovanje, pregled ili dijagnozu ovlašćenog lekara. Sadržaji dostupni na www.woerwagpharma.de ne mogu se i ne smeju koristiti za samostalno postavljanje dijagnoze i/ili uzimanje lekova. Takođe obratite pažnju na isključenje od odgovornosti i naše naznake prava na slike .