Vadba med sladkorno boleznijo in gibanje kljub nevropatiji - dober občutek!

Diabetiki lahko telovadijo - in to bi morali početi

Na prvo vprašanje je enostavno odgovoriti: Sladkorni bolniki bi se seveda morali gibati, še posebej tisti, ki trpijo za diabetično nevropatijo. Vadba izboljša presnovo glukoze in lahko pomaga, da oseba varneje stoji na nogah. Ni nujno, da gre za dvigovanje uteži ali maratone - že več gibanja v vsakdanjem življenju lahko naredi veliko razliko! Vadba je še posebej prijetna, če se izvaja v skupini. Tudi stik s skupino in interakcija z drugimi ljudmi imata pomembno vlogo pri znatnem povečanju kakovosti življenja.

Fizična vadba izboljša presnovo glukoze in lahko osebi pomaga, da bolje stoji na nogah.

Študija: diabetiki z nevropatijo se premalo gibljejo

Diabetična nevropatija je pogost sekundarni zaplet sladkorne bolezni, pri katerem se zaradi različnih procesov poškodujejo živčne celice. Še posebej pogosto so prizadeti živci v nogah, ki so odgovorni za občutek za dotik in gibalni sistem. Posledice: Živci ne delujejo več pravilno in prenašajo le malo ali celo napačne informacije. To se lahko kaže z otrplostjo okončin, pa tudi z nenormalnimi občutki, od občutka iglic ali mravljinčenja do bolečine brez neposrednega sprožilca.

Zato se veliko ljudi z diabetično nevropatijo premalo giblje - in še manj, bolj ko je njihova nevropatija izrazita. Bolniki se znajdejo v začaranem krogu zaradi pomanjkanja gibanja, ki si ga povzročajo sami, in negibnosti zaradi nevropatske bolečine. To je dokazala študija Inštituta za športno medicino Univerze v Münstru: Pri 73 testnih osebah so s pomočjo pedometra ugotovili naslednje: Tudi v zgodnji fazi nevropatije so se udeleženci raziskave na splošno zelo malo gibali. Pri napredovali nevropatiji pa se je njihova aktivnost zmanjšala pod vrednosti oseb s "pretežno sedečim načinom življenja". Takšen način življenja lahko v grobem opišemo kot: Od pisarniškega stola do avtomobila in od tam do kavča.

Zakaj je vadba pri sladkorni bolezni priporočljiva

Množica ljudi, ki trpijo zaradi nevropatije, je zaradi spremenjenega telesnega zaznavanja in otrplosti podplatov in nog omejena pri gibanju. Nimajo več poguma hoditi na daljše razdalje ali stati dlje časa. O telesni vadbi v ožjem pomenu besede sploh ne razmišljajo. Pri napredovali nevropatiji veljajo resni padci za nevarnost bolezni. Toda že sam strah pred padcem in vse večja negotovost v lastno telo močno omejujeta kakovost življenja, tudi v zgodnjih fazah bolezni. Tu lahko diabetiki z začetkom nevropatije aktivno ukrepajo in morajo sprejeti protiukrepe.

Regularna telesna dejavnost izboljša zavedanje telesa in koordinacijo spreminjajočega se telesa. Posledično se ustrezne mišice ohranijo dlje časa, zmanjša pa se tudi tveganje za padce med vsakodnevnimi dejavnostmi. Tudi bolečina in drugi simptomi nevropatije, kot so mravljinčenje, pekoč občutek ali odrevenelost, se med vadbo običajno zmanjšajo. Dodatna telesna vadba krepi obtočni sistem, spodbuja cirkulacijo in s tem tudi presnovo ter nadzor glukoze v krvi. Vendar pa se vadbe ne lotite sami, temveč se posvetujte z zdravnikom, da vam po potrebi prilagodi prilagoditev insulina.

Primerne vrste vadbe za diabetike in pri diabetični nevropatiji

Diabetiki morajo biti previdni pri izbiri prave vrste vadbe. Vsaka vrsta vadbe ni enako dobra za diabetike.

Diabetiki in zlasti bolniki z nevropatijo morajo paziti, da se udeležujejo vrst vadbe, ki so nežne za stopala. Mednje spadata na primer plavanje ali kolesarjenje, glede na vaše želje pa je lahko za vas primerna tudi vadba z utežmi ali napravami. Primerna je tudi fitnes hoja ali preprosti sprehodi. Na splošno so za diabetike primerne vse vrste vadbe, ki krepijo moč in vzdržljivost ter se osredotočajo tudi na gibljivost. Pomembno je, da vadbo izvajate redno. Ne prekinite svojih dobrih odločitev že po nekaj tednih! To pomeni: Izvajajte več kratkih vadb med tednom namesto ene intenzivne med vikendom, da se vaš metabolizem nežno navadi na napor. Za povečanje motivacije in vzdržljivosti je seveda najboljša telesna aktivnost v skupini ali društvu. Na ta način ne negujete le svojega telesa, temveč tudi socialne stike. Če se počutite negotovo na nogah, vam skupina nudi dodatno varnost in podporo.

Kako lahko organizirate svoj dan, da boste bolj aktivni: sladkorna bolezen v gibanju

Z nekaj preprostimi ukrepi lahko tudi diabetiki, ki nimajo športnih ambicij, v vsakdanje življenje vnesejo več gibanja. Če se redno ukvarjate s športno dejavnostjo, morate seveda upoštevati tudi te nasvete, da bi svoj celoten življenjski slog oblikovali bolj aktivno.

Vadba diabetikom omogoča večjo samostojnost v vsakdanjem življenju

Najmanjša možna telesna aktivnost v vsakdanjem življenju bi morala biti pešačenje po opravkih, kadar koli je to mogoče. Po kratkem času boste opazili, kako vam malo dodatne vadbe ne omogoča le večje aktivnosti, temveč vam tudi vrača veliko samostojnosti v vsakdanjem življenju. Poleg tega poskrbite za dobro obutev in nogavice brez dražečih šivov. Zlasti če se ukvarjate s športno dejavnostjo, bi morali vsak dan dodatno izvajati nego in pregled stopal. Le tako boste lahko hitro odkrili in zdravili morebitne mehurje ali poškodbe, ki jih zaradi nevropatije pogosto ne zaznavate kot boleče.

Wörwag Pharma GmbH & Co. KG - Nabor informacij o osebnem zdravju, ki so na voljo na spletni strani www.woerwagpharma.rs, je izključno informativne narave in nikakor ne nadomešča osebnega posvetovanja, pregleda ali diagnoze pri pooblaščenem zdravniku. Vsebine, ki so na voljo na spletni strani www.woerwagpharma.rs, ne morete in ne smete uporabljati za samostojno postavljanje diagnoz in/ali jemanje zdravil. Bodite pozorni tudi na izključitev odgovornosti in naše navedbe glede pravic do slik.