Зачувајте го здравјето на коските со витамин Д и магнезиум

Недоволно внесување магнезиум ги ослабува коските и се зголемува ризикот од фрактури на коските

Една американска студија од 2017 година вели дека луѓето кои не консумираат доволно магнезиум се поподложни на фрактури на коските. Во студијата биле вклучени 3.700 испитаници со просечна возраст над 60 години. Се покажа дека жените со релативно висок внес на магнезиум имале до 62 % помал ризик од фрактура на коските отколку жените со помал внес на магнезиум. Кај мажите, ризикот од фрактури на коските се намалува за 53 % ако имаат висок внес на магнезиум. Само 27 % од учесниците во студијата постигнале дневен внес од 420 и 320 mg препорачани од Американскиот национален истражувачки совет.

Здравите возрасни лица треба да внесуват од 300 до 400 mg магнезиум дневно.

Недоволниот внес на магнезиум е широко распространет и во Германија

Препораките во Германија се малку пониски отколку во САД, здравите возрасни лица во зависност од полот и возраста, треба да внесуваат 300 или 400 mg магнезиум дневно, според Германското друштво за исхрана . На мажите им е потребно нешто повеќе магнезиум од жените. Иако препораките во Германија се малку пониски, повеќе од еден на четворица мажи во Германија не успева да ја постигне препорачаната дневна доза. Ова беше потврдено во 2008 година од Националната студија за потрошувачка II на Институтот Макс Рубнер. 29 % од жените не успеале да го постигнат препорачаниот дневен внес. Кај постарата популација, процентот на луѓе кои имаат проблем да ги задоволат потребите за магнезиум е уште поголем, во споредба со средовечните луѓе.
 

Причини за недостаток на магнезиум

Недостатокот на магнезиум може да се должи на недоволно внесување преку исхраната или зголемена екскреција на магнезиум – поради:

• Недоволен внес
• Разни болести
• Несакани ефекти на лекови

Каква улога игра магнезиумот во структурата на коските?

Зошто недоволниот внес на магнезиум е проблематичен за структурата на коските, може лесно да се објасни: целиот магнезиум во нашето тело кој во моментов не се користи во нашите мускули или органи се складира во нашите коски. Ова претставува околу 60% од магнезиумот што здрав возрасен човек го има во своето тело. Во коските, складираниот магнезиум се користи за време на растот и минерализацијата на коските и на тој начин значително придонесува за стабилизирање на нашиот скелет. Ако не внесуваме доволно магнезиум преку исхраната, а имаме зголемена потреба се користи магнезиумот складиран во коските. Ако резервите се празни подолг период, тоа може да резултира со сериозни последици во густината на коските и да го зголеми ризикот од заболување како што е остеопорозата.

Што треба да содржи исхраната погодна за коските

Денот секако може да го започнете со чаша млеко, ако сакате да внимавате на внесот на хранливи материи, бидејќи содржи не само многу калциум туку и 12 mg магнезиум на 100 gr. Но најдобро е да ја земете чашата млеко и да ја прелиете во вашите мусли направени од житарки, семки и овошје. Затоа што значителна количина на магнезиум се наоѓа во семките од сончоглед и бананите, како и во овесот. Сепак, во исто време, внимавајте и на внесот на витамин Д, за да може вашето тело да ги апсорбира минералите. Во лето, прошетките на отворено се погодни за ова: 20 до 30 минути во маичка треба да бидат доволни за да ги задоволите вашите дневни потреби. Се разбира, во зима, сончевото зрачење е премногу слабо да се формира есенцијалниот сончев витамин. Секој што не може да се препушти на долг одмор на јужна локација често се свртува кон додатоци на исхраната за да ги одржува резервите на витамин Д во рамнотежа.

Храна богата со магнезиум

• Млеко
• Овесна каша
• Банани
• Семки од сончоглед
• Производи од цели зрна

Превенцијата од фрактури на коските со магнезиум и витамин Д?

Правилната исхрана со храна која содржи магнезиум и внес на витамин Д може да се користи за да се спречат фрактури на коските. За да можете да спречите фрактури на коските, обезбедете му ги на телото сите биофактори што му се потребни за здрав скелет. Овде можете да најдете повеќе информации за важната улога што магнезиумот и витаминот Д ја играат во здравјето на коските: Витаминот Д и магнезиумот ги штитат коските од остеопороза .
 

Wörwag Pharma GmbH & Co. KG - Опсегот на информации обезбедени на www.woerwagpharma.de за личното здравје е исклучиво за ваша информација и во никој случај не заменува лична консултација, преглед или дијагноза од лиценциран лекар. Содржините достапни на www.woerwagpharma.de не можат и не смеат да се користат за поставување дијагнози и/или земање лекови самостојно. Ве молиме, исто така, обрнете внимание на нашето одрекување и нашите индикации за правата на сликата.