Otečene noge uzrokovane dugim sjedenjem – jednostavan način da izbjegnete teške, umorne noge tokom putovanja

Uzroci otečenih nogu ljeti

Vene u našim nogama prenose deoksigenisanu krv nazad u srce. Kada hodamo, kretanje mišića potkoljenice pomaže krvi u našim venama da savlada gravitaciju. Ali dugo sjedenje, posebno prekrštenih nogu, ometa cirkulaciju. To znači da deoksigenisana krv u venama teče sporije, postaje gušća i trombociti se mogu lijepiti. Vene su nam začepljene , a noge postepeno postaju teške i otečene. Sve što takođe usporava cirkulaciju i uzrokuje da krv slabije teče, pogoršava ove simptome. Nedovoljno pijenje vode ljeti je primjer. Vazduh u avionima ili klimatizovanim kupeima voza često je suvlji nego što mislimo, a to znači da gubimo više vode kroz sluzokožu. Odgovor je lak koliko je efikasan: pijte više. Ako ožednite dok putujete tokom odmora, možda vam se sviđa pivo ili špricer, na odmoru ste! Ali pazi. Konzumacija alkohola uzrokuje da vaše tijelo izlučuje više vode. Dakle, ishod je kontraproduktivan, a vaša cirkulacija se još više usporava. Nakon dugog putovanja noge mogu biti toliko teške i umorne da su vidljivo otečene.

Ove visokorizične grupe trebale bi poduzeti posebne mjere kako bi stimulisale svoju cirkulaciju kako bi izbjegli otečene noge ljeti

Neki ljudi su skloniji razvoju otečenih nogu nakon dugog sjedenja od drugih. To uključuje 

• Stariji građani
• Pušači
• Ljudi koji imaju višak kilograma
• Ljudi koji su pod stresom
• Žene koje uzimaju hormonske suplemente

Svi bi trebali posvetiti više pažnje zdravoj cirkulaciji bez obzira na godine. Kao opšte pravilo , nezdrav način života sa neuravnoteženom ishranom i malo vježbanja je faktor rizika. Ako se nekoliko faktora rizika poklapa, što nije neobično, onda su i simptomi češći.

Ljudi starije životne dobi mogu patiti od vaskularnih stanja uzrokovanih različitim faktorima kasnije u životu. Njihove vene već imaju poteškoća da nose krv po tijelu u normalnim okolnostima; zalisci u venama propuštaju, a proširene vene postaju problem.

Nemojte dugo sjedjeti: nastavite da se krećete

Kratki naleti pokreta su vjerovatno najbolji način da se suprotstavite teškim nogama nakon dugog sjedenja. Zato zapamtite da s vremena na vrijeme ustanete i prošetate gore-dolje kroz prolaz tokom dugog putovanja avionom ili vozom. A ako putujete automobilom ili autobusom, nemojte ostati na svom sjedištu kada se vozilo zaustavi na pauzi. Udahnite svježi zrak i protegnite noge. Ovo će vam ponovo pokrenuti cirkulaciju , a u pluća ćete dobiti i dosta svježeg kiseonika. Takođe možete mrdati stopalima dok sjedite tokom putovanja kako biste proradili mišiće lista. To možete učiniti tako što ćete staviti pete na tlo i pomjerati stopala gore-dolje kao da „kočite“ i „ubrzate“ tokom vožnje. Takođe možete masirati svoje listove rukama ili brzo i ritmično kontrahovati i opustiti mišiće nogu. Ako otečena stopala i teške noge uzrokuju akutne simptome, s vremena na vrijeme podignite noge ako imate mjesta. Ove jednostavne vježbe će osigurati da mišići potkoljenice masiraju vaše vene i pomognu vašoj krvi da se kreće prema gore.

Kratki naleti pokreta su vjerovatno najbolji način da se suprotstavite teškim nogama nakon dugog sjedenja.

Pijte dovoljno da vam krv ostane tečna čak i ako dugo sjedite.

Uvijek ponesite nešto za piće kada idete na dugo putovanje. Najbolje stvari za piće da ostanete hidrirani su nezaslađeni biljni čaj i negazirana voda. Iako je primamljivo kada idete na odmor, izbjegavajte alkohol koliko god je to moguće kako biste spriječili dalju dehidraciju. Bezalkoholna pića takođe nisu najbolji izbor za održavanje zdrave ravnoteže tečnosti. Oni rijetko sadrže vitamine ili minerale, ali su prepuni šećera i ponekad kofeina. Ovi visokokoncentrovani aditivi prvo se moraju razrijediti u vašem tijelu tako da odgovaraju koncentraciji u vašoj krvi, a za to je opet potrebno puno vode. Istina je i da gubimo mnogo vode kroz kožu i u dahu tokom vrućih dana ili posebno u klimatizovanim kupeima voza . Zato zapamtite da pijete, čak i ako ne osjećate žeđ. Uzimanje dovoljno vode održava vašu krv tečnom i pokretljivom, što vam pomaže u zaštiti od otečenih nogu.

Paradajz za glatke trombocite

Nije slučajno da je sok od paradajza omiljeno piće iznad oblaka. Fraunhofer institut je prije nekoliko godina otkrio da ima bolji ukus pri niskom vazdušnom pritisku nego na nivou tla. Ovo povrće takođe sadrži supstance koje podstiču zdrav protok krvi i tako može spriječiti da se trombociti previše "lijepe zajedno". Ali morali bismo piti ogromne količine soka od paradajza ili konzumirati visoko koncentrovani ekstrakt paradajza da bismo imali koristi od ovog efekta. Ipak, zdrava prehrana bogata vitaminima dobra je za zdravu cirkulaciju. Zato uživajte u salati ili svježem, hrskavom voću i povrću umjesto da grickate bolonjske sendviče i slatkiše.
 

Wörwag GmbH & Co. KG - Opseg informacija na www.woerwagpharma.de o ličnom zdravlju je isključivo za vašu informaciju i ni na koji način ne zamjenjuje ličnu konsultaciju, pregled ili dijagnozu od strane ovlaštenog ljekara. Sadržaji dostupni na www.woerwagpharma.de ne mogu i ne smiju se koristiti za samostalno postavljanje dijagnoze i/ili uzimanje lijekova. Takođe obratite pažnju na isključenje odgovornosti i naše naznake prava na sliku.