Otečene noge uzrokovane dugim sedenjem – jednostavan način da se izbegnu teške, umorne noge tokom putovanja

Uzroci otečenih nogu leti

Vene u našim nogama prenose deoksigeniranu krv nazad u srce. Kada hodamo, kretanje mišića potkolenice pomaže krvi u našim venama da savlada gravitaciju. Ali dugo sedenje, posebno prekrštenih nogu, ometa cirkulaciju. To znači da deoksigenirana krv u venama teče sporije, postaje gušća i trombociti se mogu lepiti zajedno. Vene su nam začepljene , a noge postepeno postaju teške i otečene. Sve što takođe usporava cirkulaciju i uzrokuje da krv slabije teče, pogoršava ove simptome. Nedovoljno pijenje vode leti je primer. Vazduh u avionima ili klimatizovanim kupeima voza često je suvlji nego što mislimo, a to znači da gubimo više vode kroz sluzokožu. Odgovor je lak koliko je efikasan: pijte više. Ako ožednite dok putujete tokom odmora, možda vam se sviđa pivo ili špricer, na odmoru ste! Ali pazite. Konzumacija alkohola uzrokuje da vaše telo izlučuje više vode. Dakle, ishod je kontraproduktivan, a vaša cirkulacija se još više usporava. Nakon dugog putovanja noge mogu biti toliko teške i umorne da su vidljivo otečene.

Ove visokorizične grupe trebale bi preduzeti posebne mere kako bi stimulisale svoju cirkulaciju kako bi izbegli otečene noge leti

Neki ljudi su skloniji razvoju otečenih nogu nakon dugog sedenja od drugih. Tu spadaju

• Stariji građani
• Pušači
• Ljudi koji imaju višak kilograma
• Ljudi koji su pod stresom
• Žene koje uzimaju hormonske suplemente

Svi oni bi trebalo da  posvete više pažnje zdravoj cirkulaciji bez obzira na godine. Kao opšte pravilo , nezdrav način života sa neuravnoteženom ishranom i malo vežbanja je faktor rizika. Ako se nekoliko faktora rizika poklapa, što nije neobično, onda su i simptomi češći.

Ljudi starije životnog doba mogu patiti od vaskularnih stanja uzrokovanih različitim faktorima kasnije u životu. Njihove vene već imaju poteškoća da nose krv po telu u normalnim okolnostima; zalisci u venama propuštaju, a proširene vene postaju problem.

Nemojte dugo sedeti: nastavite da se krećete

Kratki naleti pokreta su verovatno najbolji način da se suprotstavite teškim nogama nakon dugog sedenja. Zato zapamtite da s vremena na vreme ustanete i prošetate gore-dole kroz prolaz tokom dugog putovanja avionom ili vozom. A ako putujete automobilom ili autobusom, nemojte ostati na svom sedištu kada se vozilo zaustavi na pauzi. Udahnite sveži vazduh  i protegnite noge. Ovo će vam ponovo pokrenuti cirkulaciju , a  pluća će dobiti idosta svežeg kiseonika. Možete i mrdati stopalima dok sedite tokom putovanja kako biste pokrenuli mišiće potkolenice. To možete učiniti tako što ćete staviti pete na tlo i pomerati stopala gore-dole kao da „kočite“ i „ubrzavate“ tokom vožnje. Takođe možete masirati svoje listove rukama ili brzo i ritmično skupljati i opuštati mišiće nogu. Ako otečena stopala i teške noge uzrokuju akutne simptome, s vremena na vreme podignite noge ako imate mesta. Ove jednostavne vežbe će osigurati da mišići potkolenice masiraju vaše vene i pomognu vašoj krvi da se kreće prema gore.

Kratki naleti pokreta su verovatno najbolji način da se suprotstavite teškim nogama nakon dugog sedenja.

Unosite dovoljno tečnosti da vam krv ostane tečna čak i ako dugo sedite.

Uvek ponesite nešto za piće kada idete na dugo putovanje. Najbolje stvari za piće da ostanete hidrirani su nezaslađeni biljni čaj i negazirana voda. Iako je primamljivo kada idete na odmor, izbegavajte alkohol što je više moguće kako biste sprečili dalju dehidraciju. Bezalkoholna pića takođe nisu najbolji izbor za održavanje zdrave ravnoteže tečnosti. Oni retko sadrže vitamine ili minerale, ali su prepuni šećera i ponekad kofeina. Ovi visokokoncentrirani aditivi prvo se moraju razrediti u vašem telu tako da odgovaraju koncentraciji u vašoj krvi, a za to je opet potrebno puno vode. Istina je i da gubimo mnogo vode kroz kožu i u dahu tokom vrućih dana a posebno u klimatizovanim kupeima voza . Zato zapamtite da pijete, čak i ako ne osećate žeđ. Uzimanje dovoljno vode održava vašu krv tečnom i pokretljivom, što vam pomaže u zaštiti od otečenih nogu.

Paradajz za glatke trombocite

Nije slučajno da je sok od paradajza omiljeno piće iznad oblaka. Fraunhofer institut je pre nekoliko godina otkrio da ima bolji ukus pri niskom vazdušnom pritisku nego na nivou tla. Ovo povrće takođe sadrži supstance koje podstiču zdrav protok krvi i tako može sprečiti da se trombociti previše "lepe zajedno". Ali morali bismo da pijemo ogromne količine soka od paradajza ili konzumiramo visoko koncentrovani ekstrakt paradajza da bismo imali koristi od ovog efekta. Ipak, zdrava ishrana bogata vitaminima dobra je za zdravu cirkulaciju. Zato uživajte u salati ili svežem, hrskavom voću i povrću umesto da grickate bolonjske sendviče i slatkiše.
 

Wörwag GmbH & Co. KG - Opseg informacija na www.woerwagpharma.de o ličnom zdravlju je isključivo za vašu informaciju i ni na koji način ne zamenjuje ličnu konsultaciju, pregled ili dijagnozu od strane ovlašćenog lekara. Sadržaji dostupni na www.woerwagpharma.de ne mogu i ne smeju se koristiti za samostalno postavljanje dijagnoze i/ili uzimanje lekova. Takođe obratite pažnju na isključenje od odgovornosti i naše naznake prava na sliku.