Otekle noge zaradi dolgotrajnega sedenja - preprost način, kako se izogniti težkim in utrujenim nogam med potovanjem

Vzroki za otekle noge poleti

Žile v nogah odvajajo razkisano kri nazaj v srce. Ko hodimo, gibanje naših telečjih mišic pomaga krvi v žilah premagovati gravitacijo. Dolgotrajno sedenje, zlasti s prekrižanimi nogami, pa ovira cirkulacijo. To pomeni, da razkisana kri v žilah teče počasneje, postane gostejša, krvne ploščice pa se lahko zlepijo. Naše vene postanejo zamašene, noge pa postopoma postanejo težke in otekle. Vse, kar prav tako upočasnjuje krvni obtok in povzroča, da kri teče manj gladko, te simptome še poslabša. Tak primer je nepitje zadostne količine vode poleti. Zrak v letalih ali klimatiziranih oddelkih vlakov je pogosto bolj suh, kot si mislimo, to pa pomeni, da skozi sluznice izgubimo več vode. Odgovor je tako preprost kot učinkovit: pijte več. Če vas med potovanjem med počitnicami popade žeja, si lahko privoščite pivo ali špricer, saj ste na počitnicah! Vendar pazite. Pitje alkohola povzroči, da vaše telo izloči več vode. Rezultat je torej kontraproduktiven, vaš krvni obtok pa se še bolj upočasni. Po dolgem potovanju so lahko vaše noge tako težke in utrujene, da so vidno otekle.

Te skupine z visokim tveganjem morajo sprejeti posebne ukrepe za spodbujanje krvnega obtoka, da bi se izognili oteklim nogam poleti.

Nekateri ljudje so bolj kot drugi nagnjeni k otekanju nog, ko dolgo časa sedijo. Med njimi so

• Seniorji
• Kadilci
• Ljudje s prekomerno telesno težo
• Ljudje pod stresom
• Ženske, ki jemljejo hormonske dodatke

Vsi bi morali ne glede na starost posvetiti več pozornosti zdravemu krvnemu obtoku. Na splošno velja, da je nezdrav življenjski slog z neuravnoteženo prehrano in malo gibanja dejavnik tveganja. Če sovpada več dejavnikov tveganja, kar ni nič nenavadnega, so tudi simptomi pogostejši.

Osebe v visoki starosti lahko trpijo za žilnimi obolenji, ki so posledica različnih dejavnikov v poznejšem življenjskem obdobju. Njihove žile že v normalnih okoliščinah težko prevajajo kri po telesu navzgor; zaklopke v žilah so postale netesne in krčne žile postanejo težava.

Ne sedite dlje časa: gibajte se.

Kratki izbruhi gibanja so verjetno najboljši način za odpravljanje težkih nog po dolgotrajnem sedenju. Zato med dolgim potovanjem z letalom ali vlakom ne pozabite občasno vstati in se sprehoditi po prehodu navzgor in navzdol. Če potujete z avtomobilom ali avtobusom, ne ostanite na svojem sedežu, ko se vozilo ustavi za odmor. Nadihajte se svežega zraka in si pretegnite noge. S tem boste ponovno razgibali krvni obtok in v pljuča vnesli veliko svežega kisika. Med vožnjo lahko med sedenjem tudi vrtite z nogami, da si razgibate telečje mišice. To lahko storite tako, da pete položite na tla in jih premikate gor in dol, kot da bi med vožnjo "zavirali" in "pospeševali". Teleta lahko masirate tudi z rokami ali pa hitro in ritmično krčite in sproščate mišice nog. Če so otekla stopala in težke noge vzrok akutnih simptomov, občasno dvignite noge, če imate prostor. Te preproste vaje bodo poskrbele, da bodo telečje mišice masirale vaše vene in pomagale krvi, da se premika navzgor.

Kratki izbruhi gibanja so verjetno najboljši način proti težkim nogam po dolgem sedenju.

Veliko pijte, da bo vaša kri ostala tekoča, tudi če dolgo sedite.

Na daljše potovanje vedno vzemite nekaj za pitje. Za ohranjanje hidracije sta najboljša nesladkan zeliščni čaj in negazirana voda. Čeprav je to mamljivo, ko se odpravljate na počitnice, se čim bolj izogibajte alkoholu, da preprečite nadaljnjo dehidracijo. Tudi brezalkoholne pijače niso najboljša izbira za ohranjanje zdravega ravnovesja tekočin. Le redko vsebujejo vitamine ali minerale, so pa polne sladkorja in včasih tudi kofeina. Te visoko koncentrirane dodatke je treba najprej razredčiti v telesu, da se njihova koncentracija ujema s koncentracijo v krvi, za kar je spet potrebno veliko vode. Res je tudi, da v vročih dneh ali zlasti v klimatiziranih vlakovnih kompozicijah veliko vode izgubimo skozi kožo in z dihanjem. Zato ne pozabite piti, tudi če ne čutite žeje. Z zadostno količino vode ohranjate tekočo in gibljivo kri, kar vas varuje pred oteklimi nogami.

Paradižnik za gladke trombocite

Ne po naključju je paradižnikov sok priljubljena pijača nad oblaki. Inštitut Fraunhofer je pred nekaj leti odkril, da ima pri nizkem zračnem tlaku dejansko boljši okus kot pri tleh. Ta zelenjava vsebuje tudi snovi, ki spodbujajo zdrav pretok krvi, zato lahko pomaga preprečiti, da bi se krvne ploščice preveč "zlepile". Vendar pa bi morali piti ogromne količine paradižnikovega soka ali uživati zelo koncentriran paradižnikov izvleček, da bi izkoristili ta učinek. Kljub temu je zdrava, z vitamini bogata prehrana dobra za zdravo krvno obtok. Zato si raje privoščite solato ali sveže, hrustljavo sadje in zelenjavo, kot pa da bi prigriznili sendviče z bolonjsko klobaso in sladkarije.

Wörwag GmbH & Co. KG - Nabor informacij o osebnem zdravju, ki so na voljo na spletni strani www.woerwagpharma.rs, je izključno informativne narave in nikakor ne nadomešča osebnega posvetovanja, pregleda ali diagnoze pri pooblaščenem zdravniku. Vsebine, ki so na voljo na spletni strani www.woerwagpharma.rs, ne morete in ne smete uporabljati za samostojno postavljanje diagnoz in/ali jemanje zdravil. Bodite pozorni tudi na izključitev odgovornosti in naše navedbe glede pravic do slik.