Vitamin B12 – jaki živci u svakodnevnom stresnom životu

Ponekad ste zbunjeni, imate problema sa obilježavanjem stvari, loše ste raspoloženi, čak i u depresivnom stanju, i skloni ste biti nervozni. Pročitajte kako vitamin B12 pomaže u zaštiti vaših nerava podržavajući normalnu funkciju nervnog sistema.

U kojim situacijama nam je potrebno više vitamina B12 nego inače

Onima koji moraju da se nose sa veoma stresnim situacijama ili su u ozbiljnoj krizi potrebno je više vitamina B12 nego inače.

Ove situacije mogu biti visoki mentalni ili fizički stres kao što su važni ispiti ili teški testovi. Također, životne situacije koje snažno opterećuju um i dušu i izazivaju jake, dugotrajne negativne emocije praćene su većim stresom – ako, na primjer:

• odlučujući ispit ipak nije položen,
• postoji intenzivna ljubav,
• postoji briga i tuga za bliskom osobom.

Nekoliko je razloga zašto trošimo više vitamina B12 u takvim ekstremnim psihičkim situacijama. S jedne strane, utiče na apsorpciju i korištenje biofaktora poput vitamina B12 jer naše tijelo slabije snabdjeva naše probavne organe i sastav naše želučane kiseline se negativno mijenja. S druge strane, mnogo se vitamina B12 troši za proizvodnju neurotransmitera i hormona zbog stalno kružećih misli i snažnih osjećaja. Proizvodnja hormona poput serotonina, adrenalina i noradrenalina , posebno, značajno povećava potrošnju vitamina B12. Neuobičajeno velika potrošnja vitamina B12 može dovesti do nedovoljne zalihe vitamina - i počinje začarani krug.

Nedovoljna zaliha vitamina B12 iscrpljuje naše živce

Poput električnih kablova, naši nervni putevi su takođe obloženi zaštitnim omotima. Vrlo slično izolaciji kablova, takozvani mijelinski omotači osiguravaju ispravan prenos nervnih tokova. Ako nema dovoljno vitamina B12, regeneracija nervnih ovojnica se zaustavlja. Oni odumiru i naši nervi su izloženi, uzrokujući kvarove u prenosu i kvarove, koji takođe utiču na nervne puteve u našoj kičmenoj moždini i mozgu.

Budući da je vitamin B12 takođe odgovoran za proizvodnju hormona i neurotransmitera, neophodnih za održavanje našeg mentalnog stanja u potpunoj ravnoteži, nedovoljna količina može dovesti do početnih znakova oštećenja. Otkriveni nedostatak, s druge strane, može dovesti do dalekosežnih, nespecifičnih posljedica poput problema s pamćenjem, slabe koncentracije i depresivnog raspoloženja. Stoga nije začuđujuće da ste loše raspoloženi , ako se osjećate nesposobnim da se nosite sa svakodnevnim stresom! Ako ova teška neravnoteža traje jako dugo, može doći do drastičnih posljedica koje kulminiraju demencijom, teškom depresijom i fizičkom paralizom. Ovdje saznajte kako vam se može dijagnosticirati nedovoljna količina vitamina B12 ili čak manifestni nedostatak.

Efekat koji vitamin B12 ima na istrošene nerve

Vitamin B – prije svega vitamin B12 – je pouzdana "hrana za utjehu za naše živce" jer osigurava normalnu funkciju naših nerava te je uključen u rast živaca i regeneraciju nerava pod stresom. Takođe podržava naš energetski metabolizam, tako da se osjećamo manje umorno i bezvoljno kada je nivo vitamina B12 izbalansiran. Medicinska studija australijskog Tehnološkog univerziteta Svinburn u Melburnu mogla bi da pokaže da osobe koje su uzimale vitamine B (uključujući, između ostalog, vitamin B12) nekoliko nedelja, mogle bi da se nose 20 odsto bolje sa svakodnevnim stresom i zabrinutostima od testirane grupe.

Ako imate dovoljno vitamina B12, lakše se nosite sa stresnom svakodnevicom i to ne iscrpljuje živce toliko. Teret ne postaje odmah preopterećenje – a nedovoljna ponuda ne postaje odmah nedostatak. Međutim, ako je nedostatak već otkriven i simptomi nedostatka su se već pojavili, uz konsultacije sa svojim ljekarom može se započeti specifična terapija vitaminom B12 za brzo ublažavanje simptoma. Ako oštećenje nerava nije previše uznapredovalo, može se vremenom poboljšati. Zbog ponekad ozbiljnih posljedica nedostatka vitamina B12, blagi nedostatak treba u potpunosti spriječiti.

Potrebe za vitaminom B12 su toliko velike

Bez obzira na dob i pol, preporučeni dnevni unos vitamina B12 za zdrave odrasle osobe je 3 µg. Ako se slijedi zdrava ishrana, nedovoljna zaliha vitamina B12 je rijetka kod zdravih odraslih osoba, ali nedovoljna zaliha može nastati uz stalni stres zbog činjenice da uobičajena prehrana više ne osigurava dovoljno. U tom slučaju preporučuje se suplementacija kako bi se spriječio nedostatak vitamina B12. Ako se otkrije nedostatak vitamina B12, obratite se svom ljekaru i razgovarajte s njim o specifičnim terapijskim mogućnostima. Trudnice i dojilje također trebaju više vitamina B12 – njihov preporučeni dnevni unos je 3,5 do 4 µg vitamina B12. Na početku trudnoće ginekolog postavlja čitav niz prehrambenih zahtjeva koji ukazuju na veću potrebu svih mogućih biofaktora za ovaj poseban period života. Ovdje saznajte , na primjer, važnost magnezijuma tokom trudnoće, kao i značaj gvožđa i folne kiseline tokom trudnoće i dojenja.

Starije osobe, pod stresom, trudnice, dojilje, vegani ili vegetarijanci koji žive moraju relativno često da se bore sa nedostatkom vitamina B12.

Ovim grupama je teško da lako zadovolje svoju potrebu za vitaminom B12

Budući da se vitamin B12 posebno nalazi u namirnicama životinjskog porijekla kao što su meso, jetra, jaja i riba, vegani i vegetarijanci koji ne konzumiraju ovu hranu su u opasnosti od nedovoljne zalihe. Mnogi sljedbenici ovakve dijete imaju povećanu pažnju prema hrani i onome što ona sadrži – zapravo, samo nekoliko vegana pati od nedovoljnog snabdjevanja vitaminom B12 jer ga selektivno sprječavaju upotrebom suplemenata.

Starije osobe, posebno starije osobe koje žive u penzionerskim domovima, moraju se relativno često suočavati sa nedostatkom ponude. Osim toga, njihove opcije menija su ponekad ograničene , a apetit im se također smanjuje. Gastrointestinalne bolesti dovode do poremećene apsorpcije biofaktora (npr. vitamina B12), kao i dugotrajne upotrebe određenih lijekova kao što je metformin za dijabetes tipa 2. Ako razviju slabo pamćenje, nesiguran hod i zbunjenost, rijetko se sumnja na nedovoljnu snabdjevenost vitaminom B12 ili čak nedostatak. Ovdje saznajte kakve efekte nedovoljna količina vitamina B12 može imati na nervni sistem i zašto posebno utiče na starije osobe.

Ciljana prevencija nedostatka vitamina B12 u stresnim situacijama

Ako zbog posebne životne situacije postoji veća potreba, a nedovoljna ponuda već postaje očigledna, možete razmotriti moguću dopunu. Međutim, ako prvi simptomi nedostatka postanu uočljivi, trebalo bi da uzmete odgovarajući lijek za suplementaciju vitamina B12 nakon konsultacije sa svojim porodičnim ljekarom. On može dijagnostikovati prisustvo nedostatka i preporučiti moguću suplementaciju vitamina. U ovom slučaju, u početku se mogu davati vrlo visoke oralne doze (1000 µg) vitamina B12. Vitamin difunuje kroz crijevni zid zahvaljujući gradijentu koncentracije i nivo vitamina B12 se još jednom pažljivo izbalansira i puni se vlastiti rezervoar tijela. Vitamin B12 koji se ne apsorbuje prirodno se izlučuje bez komplikacija, što onemogućuje prekomjernu zalihu. Jedina poznata nuspojava je rijedak oblik akni, kada se vitamin direktno ubrizgava u mišić.
 

Wörwag Pharma GmbH & Co. KG - Opseg informacija na www.woerwagpharma.de o ličnom zdravlju je isključivo za vašu informaciju i ni na koji način ne zamjenjuje ličnu konsultaciju, pregled ili dijagnozu od strane ovlaštenog ljekara. Sadržaji dostupni na www.woerwagpharma.de ne mogu i ne smiju se koristiti za samostalno postavljanje dijagnoze i/ili uzimanje lijekova. Također obratite pažnju na isključenje odgovornosti i naše naznake prava na sliku.