Vitamin B12 - močni živci v stresnem vsakdanjem življenju

Mentalni simptomi premajhne količine vitamina B12 so pogosto nejasni, zato jih veliko ljudi zanemarja. Včasih ste zmedeni, težko si zapomnite stvari, ste slabe volje, celo v depresivnem stanju, in ste nagnjeni k živčnosti. Preberite, kako vitamin B12 pomaga ščititi vaše živce, saj podpira normalno delovanje živčnega sistema.

V stresnih situacijah potrebujemo več vitamina B12 kot običajno

Tisti, ki se soočajo z zelo stresnimi situacijami ali so v resni krizi, potrebujejo več vitamina B12 kot običajno.

Ta situacija je lahko velik duševni ali telesni stres, kot so pomembni izpiti ali težki testi. Tudi življenjske situacije, ki močno obremenjujejo um in dušo ter sprožajo močna in dolgotrajna negativna čustva, spremlja večji stres - če na primer:

• odločilni izpit vendarle ni bil opravljen,
• zastane močna ljubezenska bolezen,
• zastaneta skrb in žalost zaradi bližnje osebe.

Iz več razlogov je razvidno, da v tako ekstremnih duševnih situacijah porabimo več vitamina B12. Po eni strani sta absorpcija in uporaba biofaktorjev, kot je vitamin B12, prizadeta, ker naše telo manj oskrbuje prebavne organe in se sestava želodčne kisline neugodno spremeni. Po drugi strani se veliko vitamina B12 porabi za proizvodnjo nevrotransmiterjev in hormonov zaradi nenehnega kroženja misli in močnih občutkov. Zlasti proizvodnja hormonov, kot so serotonin, adrenalin in noradrenalin, znatno poveča porabo vitamina B12. Nenavadno visoka poraba vitamina B12 lahko povzroči nezadostno preskrbo z njim - in začne se začaran krog.

Nezadostna preskrba z vitaminom B12 nam povzroča živce

Tako kot električni kabli so tudi naše živčne poti prevlečene z zaščitnimi prevlekami. Zelo podobno kot izolacija kablov tudi tako imenovane mielinske ovojnice zagotavljajo pravilen prenos živčnih tokov. Če je preskrba z vitaminom B12 nezadostna, se regeneracija živčnih ovojnic ustavi. Te odmrejo in naši živci so izpostavljeni, kar povzroči napake pri prenosu in okvare, ki vplivajo tudi na živčne poti v hrbtenjači in možganih.

Ker je vitamin B12 odgovoren tudi za proizvodnjo hormonov in nevrotransmiterjev, ki so bistveni za ohranjanje popolnega ravnovesja našega duševnega stanja, lahko nezadostna preskrba povzroči začetne znake motenj. Odkrito pomanjkanje pa lahko privede do daljnosežnih, nespecifičnih posledic, kot so težave s spominom, slaba koncentracija in depresivno razpoloženje. Zato ni presenetljivo, da ste slabe volje, če se počutite nesposobni obvladovati vsakodnevni stres! Če to hudo neravnovesje traja zelo dolgo, lahko pride do drastičnih posledic, ki se končajo z demenco, hudo depresijo in telesno paralizo. 

Učinek vitamina B12 na obrabljene živce

Vitamin B - predvsem vitamin B12 - je zanesljiva "tolažilna hrana za naše živce", saj zagotavlja normalno delovanje naših živcev in sodeluje pri rasti živcev ter regeneraciji obremenjenih živcev. Podpira tudi našo energijsko presnovo, tako da se ob uravnoteženi ravni vitamina B12 počutimo manj utrujeni in brezvoljni. Medicinska študija avstralske Tehnološke univerze Swinburne v Melbournu bi lahko pokazala, da so se osebe, ki so več tednov jemale vitamine skupine B (med drugim tudi vitamin B12), za 20 odstotkov bolje spopadale z vsakodnevnim stresom in skrbmi kot testna skupina.

Če imate zadostno zalogo vitamina B12, se lažje spopadate s stresnim vsakdanjikom, ki ne izčrpava toliko živcev. Obremenitev ne postane takoj preobremenitev - in nezadostna zaloga ne takoj pomanjkanje. Če pa je bilo pomanjkanje že ugotovljeno in so se že pojavili simptomi pomanjkanja, lahko po posvetu z zdravnikom uvedete posebno terapijo z vitaminom B12 za hitro ublažitev simptomov. Če poškodba živčevja ni preveč napredovala, se lahko sčasoma izboljša. Zaradi včasih resnih posledic pomanjkanja vitamina B12 je treba v celoti preprečiti rahlo premajhno preskrbo z njim.

Potreba po vitaminu B12 je tako velika

Ne glede na starost in spol je priporočeni dnevni vnos vitamina B12 za zdrave odrasle 3 µg. Ob upoštevanju zdrave prehrane je nezadostna preskrba z vitaminom B12 pri zdravih odraslih redka, vendar se nezadostna preskrba lahko pojavi pri trajnem stresu, ker običajna prehrana ne zagotavlja več dovolj. V tem primeru je priporočljivo dodajanje dodatkov za preprečevanje pomanjkanja vitamina B12. Če je bilo ugotovljeno pomanjkanje vitamina B12, se posvetujte s svojim zdravnikom in se z njim pogovorite o posebnih medicinskih terapevtskih možnostih. Več vitamina B12 potrebujejo tudi nosečnice in doječe matere - njihov priporočeni dnevni vnos je 3,5 do 4 µg vitamina B12. Na začetku nosečnosti ginekolog predstavi celo vrsto prehranskih zahtev, ki opozarjajo na večjo potrebo po vseh možnih biofaktorjih za to posebno življenjsko obdobje.

Starejši, pod stresom, noseči, doječi, vegansko ali vegetarijansko živeči ljudje se sorazmerno pogosto spopadajo s pomanjkanjem vitamina B12.

Te skupine težko zadovoljijo svoje potrebe po vitaminu B12.

Ker se vitamin B12 nahaja predvsem v živilih živalskega izvora, kot so meso, jetra, jajca in ribe, so vegani in vegetarijanci, ki ne uživajo teh živil, izpostavljeni tveganju nezadostne preskrbe. Številni privrženci tovrstne prehrane so bolj pozorni na živila in na to, kaj vsebujejo - dejansko le redki vegani trpijo zaradi nezadostne preskrbe z vitaminom B12, saj to selektivno preprečujejo z uporabo prehranskih dopolnil.

Starejše osebe, zlasti starejši, ki živijo v domovih za ostarele, se morajo razmeroma pogosto spopadati s premajhno preskrbo. Poleg tega so njihove možnosti izbire jedilnikov včasih omejene, zmanjša pa se tudi njihov apetit. Bolezni prebavil vodijo v moteno absorpcijo biofaktorjev (na primer vitamina B12), prav tako pa tudi dolgotrajna uporaba nekaterih zdravil, kot je metformin za sladkorno bolezen tipa 2. Če se pri njih pojavijo slabši spomin, negotova hoja in zmedenost, le redko posumimo na nezadostno preskrbo z vitaminom B12 ali celo pomanjkanje. 

Ciljno preprečevanje pomanjkanja vitamina B12 v stresnih situacijah

Če je zaradi posebnih življenjskih razmer potreba večja in se že kaže nezadostna oskrba, lahko razmislite o morebitnem dodajanju. Če pa postajajo opazni prvi simptomi pomanjkanja, morate po posvetu z družinskim zdravnikom vzeti ustrezno zdravilo za dopolnitev vitamina B12. Ta lahko diagnosticira prisotnost pomanjkanja in priporoči morebitno dopolnjevanje vitamina. V tem primeru se lahko najprej dajejo zelo visoki peroralni odmerki (1000 µg) vitamina B12. Vitamin zaradi koncentracijskega gradienta difundira skozi črevesno steno in raven vitamina B12 se ponovno skrbno uravnovesi, telesni rezervoarji pa se napolnijo. Vitamin B12, ki se ne absorbira, se naravno izloči brez zapletov, zaradi česar prevelika preskrba ni mogoča. Edini znani neželeni učinek je redka oblika aken, kadar vitamin vbrizgamo neposredno v mišico.

Wörwag Pharma GmbH & Co. KG - Nabor informacij o osebnem zdravju, ki so na voljo na spletni strani www.woerwagpharma.rs, je izključno informativne narave in nikakor ne nadomešča osebnega posvetovanja, pregleda ali diagnoze pri pooblaščenem zdravniku. Vsebine, ki so na voljo na spletni strani www.woerwagpharma.rs, ne morete in ne smete uporabljati za samostojno postavljanje diagnoz in/ali jemanje zdravil. Bodite pozorni tudi na izključitev odgovornosti in naše navedbe glede pravic do slik.